Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2259
Witam, ćwiczę na siłowni od 10 miesięcy i dopiero teraz zacząłem myśleć o diecie. Do tej pory jadłem więcej, przytyłem około 12kg. Dodam jeszcze, że jestem zielony w tych tematach.
Wiek: 16
Wzrost: 183
Waga: 70.5
Budowa: ektomorfik
Plan: FBW trzy razy w tygodniu
Chciałbym Was prosić o sprawdzenie tej diety.
Według kalkulatora SFD:
3179 kcal
15% białka: 477 kcal = 119 g
55% węglowodanów: 1748 kcal = 437 g
30% tłuszczu: 954 kcal = 106 g
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
516400
Masz dopiero 16 lat, aż tak restrykcyjnej diety nie musisz trzymać. Niemniej, wpisuj produkty zawsze przed obróbką termiczną - nie po, wyrzuć te pestki z dyni oraz gainera. Warzywa powinny być dodatkiem do każdego posiłku ( różnokolorowe ), spożywasz kaszę jaglaną z jajkiem? jak to się je?
Rzeczywiście dieta jest jałowa odżywczo. Na czym smażysz?
Szacuny
39
Napisanych postów
153
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
38188
Tak jak wyżej staraj się dorzucić więcej warzyw do posiłków oraz musisz korzystać z róznych źródeł węglowodanów a nie jedynie z kaszy jaglanej. To samo z źródłami białka wprowadź do swojej diety również ryby (również dobre źródło omega 3) oraz inne mięsa. Staraj się aby Twoja dieta była jak najbardziej zróżnicowana przez co dostarczysz jak najwięcej witamin i minerałów.
1
Doradca dietetyczny/ Trener personalny.
Potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety ? Zapraszam do kontaktu.
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2259
Na kolacje raz próbowałem, najgorzej nie było może dlatego, że kaszę zjadłem 30 minut przed jajkami. Smażę na oleju rzepakowym lub oliwie z oliwek. Może będę się trzymał 4 głównych posiłków z tej diety(śniadanie, 2 śniadanie, obiad ,kolacja) a między posiłkami będę coś dogryzał? Pozmieniam, niektóre produkty żeby dieta była zróżnicowana i myślicie, że to wystarczy?