Podstawy diety jak zacząć?

W ogromnym skrócie...

Musisz włożyć trochę pracy w to aby poczytać powyższe linki, które Ci pokażą co jeść (np "słodkie bułki" to MZ śmieciowe jedzenie, którego należy unikać, w przeciwieństwie np do jajka kurzego, które jest zdrowe i bogate w różne składniki odżywcze).

To, co jesz (od czegoś trzeba zacząć) musisz zważyć i policzyć aby wiedzieć ile zjadłeś białka, węglowodanów, tłuszczy oraz kalorii. Na wszystko są odpowiednie tabele kaloryczne lub aplikacje np na komórkę, które bardzo ułatwiają liczenie.

To tak na początek bo temat jest tak rozległy, że dużo i długo by pisać. Musisz usiąść i poczytać bo masz sporo braków. Bez tego czarno to widzę...

Wbrew temu co Ci się wydaje - wcale nie jesz ''dużo'' bowiem jest to szerokie pojęcie.
Ważenie i restrykcyjnie liczenie kalorii w Twoim przypadku mija się z celem.

Myślę, że na początek wystarczy zastosować dietę eliminuje-wybieram i zwiększyć objętość posiłków.

http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym-
http://potreningu.pl/articles/3211/dlaczego-warzywa-i-owoce-warto-uwzgledniac-w-kazdym-posilku
http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-22 15:31:59

Eliminowanie śmieciowego jedzenia i wybieranie zdrowego (właściwego) to podstawa. Jednakże, żeby przybrać na wadze, potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, którą trzeba (prędzej czy później) policzyć.

Nie musisz mi tego uświadamiać, naprawdę

Dla 16 latka ważenie jedzenia z dużą dokładnością wywoła większy stres dla ustroju niż zwiększanie objętości posiłków ( intuicyjnie ) i właściwy dobór produktów żywieniowych o wysokiej gęstości odżywczej, w połączeniu z treningiem siłowym jest mało prawdopodobne aby nie było progresu - ciało początkującego reaguje wręcz z ''nadwrażliwością'' na trening. Energia przyjmowana musi być większa niż wydawana aby zwiększyć masę ciała, tak działa ludzki organizm - muszą dominować procesy syntezy, nie ma tutaj filozofii. Może się to bowiem udać bez liczenia, osobiście jestem zwolennikiem tych praktyk, ale mówimy o 16 latku - nie o osobie zaawansowanej. Nie można zapominać o tym, że wszystkie emocje mają zasięg do najgłębszego zakątka naszego ciała. Osobiście uważam, że precyzyjne liczenie nie będzie tutaj optymalnym rozwiązaniem, a znając młodych ludzi chcieliby wszystko od razu, frustracja związana z tą całą otoczką mogłaby się źle odbić. Chłopak ma czas, jest młody - niech zacznie wyrabiać sobie dobre nawyki żywieniowe.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-22 17:31:49

na poczatek https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Naucz się co jest zdrowe a co nie.