Superseria

Witam. Postanowiłem ćwiczyć trening z super seriami, dla zaoszczędzenia czasu z różnych powodów. Co za tym idzie, obciążenie które będę nakładal będzie stanowczo mniejsze gdybym robił każde ćwiczenie osobno. Pytanie do was czy taki trening jest tak samo efektywny jak zwykły? Dodam że chce trenować każda partie mięśniową jedna super seria. Pozdrawiam

Superseria to doskonałe narzędzie treningowy, które prędzej czy później powinien przetestować każdy bywalec siłowni bo po prostu warto.

Zacznijmy jednak od początku czym jest superseria? Superseria to nic innego jak zestawienie dwóch ćwiczeń (najczęściej) na antagonistyczne grupy mięśniowe w jednej serii, wykonywane jedno po drugim bez przerwy między nimi ewentualnie z przerwą minimalną.
To doskonała metoda treningowa, która umożliwia zwiększenie intensywności treningowej. Po prosto w krótszej jednostce czasu nasze mięśnie wykonują więcej pracy. To doskonała metoda na skrócenie ogólnego czasu treningu.
Przygotowujemy sobie dwa stanowiska np do wyciskania leżąc i do wiosłowania sztangą. Wykonujemy pierwsze ćwiczenie na klatkę piersiową i od razu drugie wiosłowanie na mięśnie grzbietu. Szybka solidna seria, po zaplanowanej ilości serii przechodzimy do kolejnego ćwiczenia.

Bardzo dobra metoda na przełamanie stagnacji i znużenia treningowego.

Przykładowe superserie:

1) wyciskanie leżąc + wiosłowanie sztangą
2) uginanie ramion ze sztangą + francuskie wyciskanie
3) prostowanie nóg siedząc + uginanie nóg leżąc

To jedne z wielu możliwości poukładania ćwiczeń w superserie.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-05 18:20:28

Każdy trening czemuś służy, dla przełamania jakiejś stagnacji superserie mogą być dobrym wyjściem.

kamper

Witam. Postanowiłem ćwiczyć trening z super seriami, dla zaoszczędzenia czasu z różnych powodów. Co za tym idzie, obciążenie które będę nakładal będzie stanowczo mniejsze gdybym robił każde ćwiczenie osobno. Pytanie do was czy taki trening jest tak samo efektywny jak zwykły? Dodam że chce trenować każda partie mięśniową jedna super seria. Pozdrawiam

Przedstaw swój przykładowy plan bo coś mi nie pasuje z tą jedną partią jak napisałeś. Super serie to dobra metoda treningowa i tak jak piszesz pozwala zaoszczędzić trochę czasu.