Wskazówki, ocena

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 2380

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Wiek

Waga

Wzrost

Staż treningowy

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Wrażliwość na stymulanty

Możliwosci finansowe

Cel/problem/opis

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

V9RS

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1174

Pierś poprawiona.
Plan treningu też tu dodać do oceny ?
Planowane rozpoczęcie to początek grudnia.
Dam znać myślę po 4 tygodniach.

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 728 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

wrzuc tez plan treningowy

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17834 Napisanych postów 132576 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1462684

Jako dobór składników to odżywianie wygląda dobrze.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

V9RS

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1174

Trening A
- Wykroki chodzone z obciążeniem (hantle) 4 x 8-10 pow.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 8-10 pow.
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej 4 x 8-10 pow.
- Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3 x 10 pow.
- Uginanie przedramion sztangą stojąc 3 x 10 pow.
- Wyciskanie francuskie 3 x 10 pow.
- Plank 3 x 20 s.
- Unoszenie kolan do klatki na stojaku 3 x 10 pow.

Trening B
- Przysiady ze sztangą 4 x 8-10 pow.
- Wiosłowanie hantlom o opadzie tułowia 4 x 8-10 pow.
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-10 pow.
- Unoszenie ramion na boki siedząc 3 x 10 pow.
- Uginanie przedramion sztangielkami stojąc 3 x 10 pow.
- Prostowanie ręki za głowy 3 x 10 pow.
- Allachy 3 x 10 pow.

Trening C
- Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 8-10 pow.
- Martwy ciąg 4 x 8-10 pow.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4 x 8-10 pow.
- Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3 x 10 pow.
- Biceps o kolano 3 x 10 pow.
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 10 pow.
- Spięcia brzucha leżąc na macie 3x 15 pow.
- Plank 3 x 20 s.

1) Kolejność może być ?
2) Czy zmniejszyć serie z 4/3 na 3/2, przy tym że ilość powtórzeń malejąca (12/10/8) (10/8/6) ?
3) Trening 2 razy w tygodniu na razie to może przeplatać A, B i C, czy tylko 2 zestawy ?

Zmieniony przez - V9RS w dniu 2017-11-15 12:31:04

...