Klatka + Biceps
Klatka
Wyciskanie leżąc 12-10-8-6
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6
Rozpietki 3x12
Biceps
Hantle z supinacja 4x12-10
Wyciąg dolny 12-10-8-6
Plecy+Triceps
Podciąganie nachwytem 12-10-8-6 (bez dokladania dodatkowego obciązenia, skupiam sie na technice)
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławke 12-10-8-6
Wyciąg górny (na najszerszy grzbietu) 12-10-8
Prostowniki 3x15(bez ciezaru)
Triceps
Pompki na poręczach 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi do głowy (nwm jak to sie nazywa dokladnie) 12-12-10-8
Prostowanie linek wyciagu gornego 12-10-8
Nogi+Barki
Przysiady 12-10-10-8
Dwugłowe na maszynie 12-10-10-8
Łydki 3x15-20
Barki
Wyciskanie hantli siedzac 12-10-8-6
Face-Pull 12-10-10
Wznosy hantli przed siebie chwytem neutralnym(przod barkow) 3x15
Wznosy bokiem 3x15