Szukam optymalnego treningu opierającego się najlepiej o drążek.
Do rzeczy, przez najbliższe kilka miesięcy będę leczył skoliozę, dlatego trening z ciężarami odpada. Lekarz odradził jakich kolwiek ćwiczeń w pozycji stojącej/siedzącej, w grę wchodzi tylko ławka.
Pomyślałem, że głównym ćwiczeniem, będzie podciąganie na drążku (ale co z innymi partiami? najbardziej boję się o triceps i barki)
Kolejnym problemem jest taki, że z podciągniem u mnie jest naprawdę słabo (podchwyt 4-5/ nachwyt 1/2)
Aktualnie ułożyłem sobie coś takiego,
4x15 przysiady (bez ciężaru)
4x15 spięcia łydek
3x6 pochwyt na szerokość barków (z gumą treningową, w przypadku braku siły)
3x5 nachwyt - | | -
3x8 wyciskanie na klate
3x8 rozpiętki na płaskiej
3x8 unoszenie zgiętych nóg do klatki na drążku
+ 30 minut bieżni po treningu
Kolejne pytanie: masa czy redukacja? (185cm, 80-82kg, 16lat)
Wiem, że jest masa tematów na ten temat w necie, ale wszędzie piszą coś innego. Będę wdzięczny za podesłanie linku do jakiegoś sprawdzonego poradnika co do diety.
PS. Staż na siłowni około 6 miesięcy, ale to była raczej zabawa, siła podskoczyła, ale nie zauważyłem zmian w sylwetce.
Zmieniony przez - xastern w dniu 2017-11-22 12:47:55