SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kilka pytań

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 827

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 262
Cześć,
Szukam optymalnego treningu opierającego się najlepiej o drążek.
Do rzeczy, przez najbliższe kilka miesięcy będę leczył skoliozę, dlatego trening z ciężarami odpada. Lekarz odradził jakich kolwiek ćwiczeń w pozycji stojącej/siedzącej, w grę wchodzi tylko ławka.

Pomyślałem, że głównym ćwiczeniem, będzie podciąganie na drążku (ale co z innymi partiami? najbardziej boję się o triceps i barki)
Kolejnym problemem jest taki, że z podciągniem u mnie jest naprawdę słabo (podchwyt 4-5/ nachwyt 1/2)

Aktualnie ułożyłem sobie coś takiego,
4x15 przysiady (bez ciężaru)
4x15 spięcia łydek
3x6 pochwyt na szerokość barków (z gumą treningową, w przypadku braku siły)
3x5 nachwyt - | | -
3x8 wyciskanie na klate
3x8 rozpiętki na płaskiej
3x8 unoszenie zgiętych nóg do klatki na drążku
+ 30 minut bieżni po treningu

Kolejne pytanie: masa czy redukacja? (185cm, 80-82kg, 16lat)
Wiem, że jest masa tematów na ten temat w necie, ale wszędzie piszą coś innego. Będę wdzięczny za podesłanie linku do jakiegoś sprawdzonego poradnika co do diety.

PS. Staż na siłowni około 6 miesięcy, ale to była raczej zabawa, siła podskoczyła, ale nie zauważyłem zmian w sylwetce.


Zmieniony przez - xastern w dniu 2017-11-22 12:47:55
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
witaj, przede wszystkim, bysmy mogli ocenic w jakim kierunku isc, czy masa, czy tez redukcja, powinienes wrzucic aktualne foto, ktore wskaze na poziom fatu

co do skoliozy, jaki stopien skrzywienia i na jakim poziomie?
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 262
Niestety nie wiem,(tyle że jest to skolioza w odcinku lędźwiowym) byłem na wstępnej wizycie, dowiedziałem się tyle że jakaś tam skolioza jest i zostałem zapisany na ćwiczenia korekcyjne, raczej nic poważnego, wizualnie widać niewielkie różnice w wcięciach w tali. Za kilka godzin wrzucę zdjęcie, to będzie widać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 262
Właśnie, mam jeszcze prawie pół kilo kreatyny, kupiłem jak ćwiczyłem na siłowni, ale prawie wcale nie brałem. Warto ją teraz brać, czy czekać na stagnacje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
oki, to poczekamy na foto, zobaczymy w czym probem, dobrze by bylo jakbys dal 3 zdjecia, przod, tyl i bok sylwetki calej, twarz zamaluj sobie, wtedy realnie mozna bedzie ocenic ograniczenie co do cwiczen

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17834 Napisanych postów 132576 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1462684
Ja bym jeszcze skonsultował problem z fizjoterapeutą, nie koniecznie trzeba zaprzestać treningów, trzeb je umiejętnie robić w stosunku do wady,
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Garbienie się - jakie mięśnie rozbudować i jakie ćwiczenia?

Następny temat

SPLIT do oceny

WHEY premium