SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

5 dniowy split do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1084

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

80

Wzrost

177

Cel treningowy

MASA

Staż treningowy na siłowni

1.5 roku

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

SPLIT

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 117 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8185
Witam jak oceniacie ten 5 dniowy split na masę i co ewentualnie do poprawy?

PONIEDZIAŁEK - Klata
Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5
Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12
Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12
Rozpiętki płasko 3x12


WTOREK- NOGI
Przysiady ze sztangą za głową 5x5
Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x12
Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x12
Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15


CZWARTEK - Plecy
Podciąganie na drążku podchywtem 5x5
Martwy ciąg 3x12
Wiosłowanie 5x12
Szrugsy z sztangą zza plecami 4x12


PIĄTEK - Barki
Podciaganie sztangi pod brodę 3x12
Unoszenie ramion w przod ze sztangą lub arnoldki(co lepiej?) 3x12
Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia siedząc 4x12

SOBOTA - Biceps i triceps
Siódemkowanie 3x12
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4x12
uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem, siedząc 3x12
Wyciskanie francuskie 3x12
Młotki 4x12
Wyciskanie Sztangi w wąskim chwycie 3x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
podziel schemat na 4 dni, nie ma sensu isc na trening zrobic 3 cwiczenia na naramienne

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 117 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8185
Jeśli trening nóg połącze z treningiem barków to plan będzie ok ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
tutaj sa moje uwagi
https://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny-t1157958.html
kontynuujmy tutaj watek, tamten temat zamykam

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
"Siódemkowanie 3x12"
Co to za ćwiczenie?


Zrób z tego 4dniowy trening i skup się na podstawowych, konkretnych ćwiczeniach a maszyny zostaw sobie na później.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1559
SzeA -Siódemkowanie zwane również jako ,,21,, . Podnosisz gryf pierwsze 7 razy jak byś biceps robił tylko,że do połowy ,następne 7 od połowy do klatki piersiowej ,a ostatnie 7 razy podnoisz pełne ( do klatki )
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
osobiscie na poziomie osoby poczatkujacej, bym nie robil tego cwiczenia w ogole:) przyjdzie czas na to

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17834 Napisanych postów 132576 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1462684
Szkoda by mi było robić trening 3 cwiczen na barki, zamiast nóg prędzej barki bym z ramionami połączył

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Matelo02
SzeA -Siódemkowanie zwane również jako ,,21,, . Podnosisz gryf pierwsze 7 razy jak byś biceps robił tylko,że do połowy ,następne 7 od połowy do klatki piersiowej ,a ostatnie 7 razy podnoisz pełne ( do klatki )


Moje pytanie było retoryczne. Zdziwił mnie jedynie zapis "3x12" przy tym cwiczeniu.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sport po długiej przerwie, potrzebna opinia

Następny temat

Migrena

WHEY premium