Szacuny
0
Napisanych postów
230
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5418
Witam. Potrzebuję pomocy w rozpisaniu dawek i pory niżej wymienionych suplementów. Zrobiłem.zakupy, poszperałem.w szafkach ino to co mam:
Cyturyline
L-arginine
Bcaa
Beta alanine
Glutaminę
I bardzo proszę by mi ktoś rozpisał jakie dawki i czego przed treningiem, oraz jakie, czego po treningu.
Dodatkowo przed i po wjedzie creatyna, z rana witaminy olimpa, wieczorem minerały olimpa + mzb.
Szacuny
123
Napisanych postów
13475
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
83568
Cyturyline - tylko przed treningiem ok 3-4g L-arginine - tylko przed treningiem ok 2-3g Bcaa - tylko przed treningiem 1g czystego BCAA na 10 kg masy ciała Beta alanine - 3g codziennie, w DT przed treningiem w DNT obojętnie kiedy, możesz też dawac tylko przed treningiem rezygnując z brania w dni nietreningoe Glutaminę - tylko przed treningiem ok 20g
Mozesz brac wszystko razem rozpuszczone w szejkerze
Szacuny
1661
Napisanych postów
5479
Wiek
35 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
94310
a ja bym lekko zmodyfikowal:
cytrulina mozna zaczac od 3-4g, jednak dawka sprawdzajaca sie wg badan to 8g i w to bym celowal. bcaa niekoniecznie tylko przed treningiem, rowniez w trakcie bardzo dobra opcja. beta alanine dalbym dzien w dzien przez min. 3 miesiace, pozniej mozna dac tylko w dt. glutamine dalbym jednak po treningowo.
when im going to do some mountaineering actually im going back home
Szacuny
123
Napisanych postów
13475
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
83568
Amg27
A co jeżeli po treningu siłowym kreci cardio ?
Nic o tym nie napisał. Wyróżnił tylko suplementację przed i po treningu.
czellista
a ja bym lekko zmodyfikowal:
cytrulina mozna zaczac od 3-4g, jednak dawka sprawdzajaca sie wg badan to 8g i w to bym celowal.
bcaa niekoniecznie tylko przed treningiem, rowniez w trakcie bardzo dobra opcja.
beta alanine dalbym dzien w dzien przez min. 3 miesiace, pozniej mozna dac tylko w dt.
glutamine dalbym jednak po treningowo.
Z cytruliną jak najbardziej jesli była by solo to sam dawałem z 10g ale z AAKG to mysle, że na początek te 4g wystarczą.
BCAA obojetnie czy w trakcie czy po i tak ten suplement ma znikomy wpływ na kształtowanie sylwetki, nie ma to większego znaczenia.
Glutamina to samo co BCAA
Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2018-02-13 18:02:27
Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2018-02-13 18:03:00