Od A do Z czyli jak zaczac przygode z suplementacja i treningiem w moim przypadku

Witam, z gory wszystkich uprzedze ze nie jestem leniem i szukalem podobnej tematyki na forum ale im dluzej szukalem tym odpowiedzi byly co raz to inne. Do rzeczy, chodzi mi o ustalenie raz a dobrze dawkowania przy mojej wadze 68kg 25lat w DNT i DT, kreatyny BCAA i bialka(ewentualnie gainera). Mam dostep do silowni 3 razy w tyg(atlas, laweczka, ciezary itd.), zaczalem cwiczyc jakis miesiac temu, powoli czuje przyplyw energi, sily czy tez kondycji, dlatego chce zaczac brac wyzej wymienone suple. Treningi okolo 45min - 1h. Jeszcze jeden problem z ktorym sie borykam to okropna ciezkosc przybrania masy i mala wiedza na temat cwiczen jakie wykonywac na silowni. Prosilbym zebyscie mi pomogli ustalic ewentualne cwiczenia na silowni lub jakas diete albo chociaz czego ograniczyc w moim menu. Z gory dzieki za pomoc.

Witam ,
troche zacząłeś od końca najpierw zakupiłeś suplementy a teraz chcesz układać plan i diete .
Dieta - dział odzywianie
Trening - dział trening dla początkujących
Suplementy zostaw narazie w szafce , ogarnij najpierw podstawy .

Kreatyna zbędna, obecnie, białko i gainer jak sa jakieś braki w odżywianiu to spoko czemu nie.

czyli nikt nie powie mi jak stosowac kreatyne bcaa ?

janse, ze powiemy
kreatyne daj 5g przed i po treningu
w dni wolne 5g styknie

bcaa tylko przed lub na treningu o innej porze dnia lub w dni wolne od wysilku rowniez nie ma sensu stosowac amin w formie wolnej