Czy idąc planem PHUL
Martwy ciąg włączyć do dnia upper , czy lower ? Bądź czy jeśli ma to być lower czy można go zastąpić przysiadami przednimi ? Czy tylko 1 rodzaj przysiadów ?
I czy robiąc martwy siłowo , mam go jak najszybciej podnieść i powoli opuszczać ?