aYso
Witam, postaram się wszystko opisać zwięźle i na temat. Zaczynam od ankiety:
Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 74
Wzrost : 178
Obwód klatki : 96cm
Obwód ramienia : 27cm
Obwód talii : 78cm
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : Tyle co poruszam się po szkole + wf'y 2x w tyg + praca weekendowa 8h stojąca.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy FBW po 40-45min + 2x rekreacyjnie rower w DNT 30-45min.
Odżywianie : Dieta poniżej.
Cel : Rekompozycja mojej nędznej sylwetki.
Ograniczenia żywieniowe : Nie stwierdzono.
Stan zdrowia : Dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej : Trening siłowy, cardio, interwały. ( w tej kolejności)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie ma problemu
Stosowane wcześniej diety : Mocno przetworzona, niskie kcal.
Teraz dieta:
Teraz zdjęcia mojej tragicznej sylwetki :
https://imgur.com/HuUsH4B
Teraz krótki opis sytuacji:
Moja pierwsza redukcja - zszedłem do 1800 kcal, spalilem sporo miesni po czym stagnacja.
Moja druga redukcja - kalorie nieco lepiej bo na początku 2600, potem schodziłem aż do 2200 i nic się nie działo. Było natomiast dużo syfu w diecie, przetworzonych produktów itp. Mam też wrażenie, że za dużo kombinowałem bo potrafiłem z tygodnia na tydzień przejść z diety tłuszczowej na wysoko węglowodanową, zmieniałem co chwile kaloryczność itp.
Uznałem, że czas przenieść się na jak najmniej przetworzone jedzenie i przy okazji podkręcić metabolizm, więc podbijałem co tydzień o 100 kalorii aż do dzisiaj (to jest 2800kcal). To jest mniej więcej moje zapotrzebowanie, bo jakoś codziennie się mierzę, ważę i przez bite 2 tygodnie nic się nie zmieniło. Chciałbym mieć pierwszy raz w życiu fajną sylwetkę (od dzieciństwa byłem gruby). Pytanie co teraz robić?
Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 74
Wzrost : 178
Obwód klatki : 96cm
Obwód ramienia : 27cm
Obwód talii : 78cm
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : Tyle co poruszam się po szkole + wf'y 2x w tyg + praca weekendowa 8h stojąca.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy FBW po 40-45min + 2x rekreacyjnie rower w DNT 30-45min.
Odżywianie : Dieta poniżej.
Cel : Rekompozycja mojej nędznej sylwetki.
Ograniczenia żywieniowe : Nie stwierdzono.
Stan zdrowia : Dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej : Trening siłowy, cardio, interwały. ( w tej kolejności)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie ma problemu
Stosowane wcześniej diety : Mocno przetworzona, niskie kcal.
Teraz dieta:
Teraz zdjęcia mojej tragicznej sylwetki :
https://imgur.com/HuUsH4B
Teraz krótki opis sytuacji:
Moja pierwsza redukcja - zszedłem do 1800 kcal, spalilem sporo miesni po czym stagnacja.
Moja druga redukcja - kalorie nieco lepiej bo na początku 2600, potem schodziłem aż do 2200 i nic się nie działo. Było natomiast dużo syfu w diecie, przetworzonych produktów itp. Mam też wrażenie, że za dużo kombinowałem bo potrafiłem z tygodnia na tydzień przejść z diety tłuszczowej na wysoko węglowodanową, zmieniałem co chwile kaloryczność itp.
Uznałem, że czas przenieść się na jak najmniej przetworzone jedzenie i przy okazji podkręcić metabolizm, więc podbijałem co tydzień o 100 kalorii aż do dzisiaj (to jest 2800kcal). To jest mniej więcej moje zapotrzebowanie, bo jakoś codziennie się mierzę, ważę i przez bite 2 tygodnie nic się nie zmieniło. Chciałbym mieć pierwszy raz w życiu fajną sylwetkę (od dzieciństwa byłem gruby). Pytanie co teraz robić?
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
blue_hope
