Dieta cel masa

Mężczyzna
62,5kg
181cm
Celem jest masa, dieta ułożona samodzielnie.
2 jadłospisy 5 posiłkowe są na pon-pt ze wzgledu na szkole- drugi posilek to szejk.
Jadłospis 4 posiłkowy na weekend ze wzgledu na wczesna porę treningów/meczy
W tygodniu 4 razy trenuje piłkę nożną, nastepne 3 chce poswiecic na siłownie.
Jest to moja pierwsza ułozona dieta, przygode dopiero zaczynam, prosze o ocene i pomoc.

Przed chwila zalozylem identyczny temat, ale niestety popelnilem w nim blad, dlatego pisze jeszcze raz, prosze o usuniecie tego:
https://www.sfd.pl/Jadłospis_cel_masa-t1164552.html

Wydaje się dobra dopasowana kaloryczność,jeśli nie będzie szlo dodasz +200,+300 do bilansu. Zmniejszylbym białko do 130 gr i dopełnil węglem,szkoda kasy,a poziom energii i regeneracja na plus :) Nie musi byc to 5 posilkow dziennie,tylko tyle ile ci pasuje/wygodnie :) Powodzenia

Przy 7 treningach w tygodniu kcal raczej jak na redukcję. Wrzuć wyliczenia z dokładnego wzoru.

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-05 12:58:23