Redukcja- ocena makroskładników

Witam

Chciałabym zrzucić parę kilogramów aby poprawić swoją sylwetkę, pozbyć się "zmasowanych" ud i lepiej poczuc sie w swoim ciele ;) Ustaliłam sobie mniej więcej kaloryczność i makroskładniki. Bardzo proszę o poradę. Jestem niskiego wzrostu, więc niestety wszystko skupia się na moich udach:(
Jestem typową gruszką

Dzień treningowy
Białko 80
Węglowodany 200
Tłuszcze 70

Dzien nietreningowy
Białko 80
Węglowodany 150
Tłuszcze 70

Mój jadłospis na codzień nie jest skomplikowany, problemem jest to że jem poprostu za dużo. Stąd wygodniej jest dla mnie trzymać daną kalorycznośc niż jeść " na oko"
Przykładowe posiłki
Śniadanie: Jajecznica z boczkiem, omlet z mąki gryczanej z jogurtem bądz dżemem
Obiad; makarony/ kasze/ ryż/ ziemniaki . Do tego najczęściej kurczak/ mięso wieprzowe z łopatki/ boczek
Kolacja: Podobnie jak obiad
Między posiłkami jakas salatka z warzyw, kurczakiem i olejem lnianym.

Poniżej dołączam ankietę ;) Z góry dziękuję za odpowiedzi


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: copyright24
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 52,5
WZROST: 156
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA; NAJGRUBSZE MIEJSCE 60 , ŚRODEK;54
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 76
OBWÓD TALI 65
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85

****CEL**** REDUKCJA
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? POPRAWA SYLWETKI

****STAN ZDROWIA****** BARDZO DOBRY

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
WADY POSTAWY: BRAK
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? TAK
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? TAK

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) NIE


****DIETA*************************************************
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? UTRZYMUJE WAGE

****SPRZĘT*******

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
1. wykroki
2. przysiady ze sztanga
3. unoszenie bioder z obciazeniem
4.wyciskanie
5. sciaganie drążka wyciągu górnego
6. plank

Po treningu 20 min cardio na bieżni, szybki chód

Z gruszkami tak jest ze nie wiadomo czy im radzić rozbudowę góry czy redukcje dolu. Zwykle to drugie opornie idzie. Makro w porządku tylko czy na takim wczesnym etapie ma sens inna kaloryczność w DT i nie? Wrzuć jakieś zdjęcie bo 52 nie wydaje się dużo, chyba ze ja nie mam oka do nizszszych dziewczyn. No i daj przykładowe obciążenia w tym treningu... robisz tylko to?

tak trening w większości robię ten sam. Jeśli chodzi o obciążenia to szczerze mówiąc nie zwracam na nie uwagi ile dam rade tyle biorę ;p

No to zacznij zwracać uwagę bo z jednej strony świadczy o ciężkości treningów i ewentualnie uzasadnia ta rotacje ww - a z drugiej mówi ci o progresie. Zawsze miło wiedzieć ze się idzie do przodu a nie stoi w miejscu...