Klata

Waszym zdaniem, najlepsze ćwiczenia na klatkę?
strasznie nie lubię rozpiętek

Klatka piersiowa to jedna z ulubionych partii trenowana na siłowniach. Lubimy różnorodne ćwiczenia, na wszystkich możliwych sprzętach, ale czy istnieją doskonałe ćwiczenia na klatkę piersiową?

Niestety takich ćwiczeń nie ma. Naturalnie są ćwiczenia na klatkę piersiową uznawane za najlepsze pod względem rozwoju mięśni piersiowych i do takiej grupy zaliczyć można:
- pompki na poręczach - bardzo dobre ćwiczenie angażujące do pracy nie tylko klatkę piersiową, ale wiele innych mięśni
- wyciskanie sztangi leżąc - najpopularniejsze ćwiczenie klatkowe świata
- wyciskanie hantli
- rozpiętki
- pompki klasyczne

Można by tak wymieniać i wymieniać, a każde z wymienionych wyżej ćwiczeń występuje dodatkowo w kilku lub kilkunastu wersjach.

Te podstawowe ćwiczenia działają na większość, ale nie na wszystkich dlatego tak istotne jest aby sprawdzać poszczególne ćwiczenia na sobie może się okazać, że wyciskanie sztangi leżąc nie rusza naszej klatki, a ruszą ją rozpiętki. Jesteśmy indywidualnościami i tak też powinniśmy podchodzić do treningów.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-25 15:51:13

Bo rozpiętki to dobre ćwiczenie, ale nie dla każdego. Jeśli miałbym wybrać jedno ćwiczenie, na którym bym oparł trening klatki to pompki na poręczach w wersji na klatkę.

Pod względem budowania masy mięśniowej dla mnie królem są różne odmiany wyciskań na skosie hantlami.
Co do budowania siły to klasyczne WL ze sztangą

dla mnie tez pompki by byly opcja nr 1, pozniej wszlkiego rodzaju wyciskania na skosie dodatnim

Osobiście za najlepsze ćwiczenie uważam wyciskanie sztangielek. I w sumie jest dużo argumentów za tym przemawiających.