Plan na mase do korekty

Plan na mase do oceny. NIe mam pomyslu na siebie aktualnie jestem w etapie dokladnia kalori chodz jeszcze nie nadwyzka.





Rozklad parti:



PON : PUSH ( nacisk na klate )



WT : PULL ( plecy + dwojki )



ŚR : WOLNE



CZW: PUSH ( nacisk na barki i trica )



PT: PULL



SO: LEGS ( nacisk na czworki )



ND: WOLNE







PUSH



WL RAMPA 6 + regres



SKOS SZTANGA RAMPA 8 + regres



Rozpietki ( maszyna ) RAMPA 10-12 + regres



Wyciskanie hammer plasko RAMPA 12-15 + regres



Wznosy w bok 3x15



Francuz Rampa 8-10 + regres



Linki 2x15



PULL ( plecy + dwojki )



MC SUMO RAMPA 6 + regres

Sciaganie neutral RAMPA 8 + regres

Wioslowanie hantlem RAMPA 10 + regres

Uginanie na dwojki Rampa 15 + regres

Żuraw/ławka rzymska 3x15





PUSH



OHP RAMPA 8 + regres



Wyciskanie wasko Rampa 8 + regres



Wyciskanie hantli nad glowe Rampa 12-15 + regres



Dipsy rampa 12 + regres



Wznosy w bok maszyna 3x15

+ tutaj opcjonalnie FLY press rampa 12



Prostowanie ramion wyciagu gornego na tricpes rampa 10 + regres



Francuz za głpwy 2x15



PULL

Podciaganie nachwytem Rampa 6 + regres

Wioslowanie sztanga rampa 8 + regres

Wioslowanie na maszynie rampa 12 + regres



Uginanie na modlitewniku rampa 8+ regres

Młotki Rampa 10 + regres

ugnanie raczki dolnego wyciagu 3x15





LEGS



Przysiad RAMPA 6 + regres



Wypychanie na maszynie rampa 12 + regres



Bułgary rampa 12 + regres



Wyprosty 2x15



Przywodziciele/odwodziciele 2x20







Łydki i brzuch na koniec dowolnego treningu jesli jest siła :)

A daj kompletne informacje o sobie. Najlepiej ankietę z podwieszonych tematów żeby było wiadomo do kogo odnieść plan.