SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na mase do korekty

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 483

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 56 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5336
Plan na mase do oceny. NIe mam pomyslu na siebie aktualnie jestem w etapie dokladnia kalori chodz jeszcze nie nadwyzka.





Rozklad parti:



PON : PUSH ( nacisk na klate )



WT : PULL ( plecy + dwojki )



ŚR : WOLNE



CZW: PUSH ( nacisk na barki i trica )



PT: PULL



SO: LEGS ( nacisk na czworki )



ND: WOLNE







PUSH



WL RAMPA 6 + regres



SKOS SZTANGA RAMPA 8 + regres



Rozpietki ( maszyna ) RAMPA 10-12 + regres



Wyciskanie hammer plasko RAMPA 12-15 + regres



Wznosy w bok 3x15



Francuz Rampa 8-10 + regres



Linki 2x15



PULL ( plecy + dwojki )



MC SUMO RAMPA 6 + regres

Sciaganie neutral RAMPA 8 + regres

Wioslowanie hantlem RAMPA 10 + regres

Uginanie na dwojki Rampa 15 + regres

Żuraw/ławka rzymska 3x15





PUSH



OHP RAMPA 8 + regres



Wyciskanie wasko Rampa 8 + regres



Wyciskanie hantli nad glowe Rampa 12-15 + regres



Dipsy rampa 12 + regres



Wznosy w bok maszyna 3x15

+ tutaj opcjonalnie FLY press rampa 12



Prostowanie ramion wyciagu gornego na tricpes rampa 10 + regres



Francuz za głpwy 2x15



PULL

Podciaganie nachwytem Rampa 6 + regres

Wioslowanie sztanga rampa 8 + regres

Wioslowanie na maszynie rampa 12 + regres



Uginanie na modlitewniku rampa 8+ regres

Młotki Rampa 10 + regres

ugnanie raczki dolnego wyciagu 3x15





LEGS



Przysiad RAMPA 6 + regres



Wypychanie na maszynie rampa 12 + regres



Bułgary rampa 12 + regres



Wyprosty 2x15



Przywodziciele/odwodziciele 2x20







Łydki i brzuch na koniec dowolnego treningu jesli jest siła :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
A daj kompletne informacje o sobie. Najlepiej ankietę z podwieszonych tematów żeby było wiadomo do kogo odnieść plan.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odwrotna piramida w FBW

Następny temat

Na czym polega copenhagen hip adduction

WHEY premium