SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brzuch w FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1465

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Plany treningowe.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12192
Hej mam pytanie ile brzucha w planie FBW A-B-A/B-A-B jak narazie wygląda to u mnie tak
A-unoszenie kolan do klatki w zwisie 3s 10-12
A-Plank bokiem 3s 35 sec min na strone
B-rotacja boczna wyciągiem 3s 10-12
B-Plank 3s 35 sec min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641

Wiele osób twierdzi, że gdy wykonujemy trening FBW to nie trzeba stosować dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha, a jednak sprawa nie jest do końca tak oczywista jak mogłoby się wydawać.

Warto się nad tym faktem zastanowić bo wiele osób trenuje planami całościowymi.

Zacznij od tego, że każdy początkujący, który zaczyna trenować na planach całościowych od samego początku nie musi dodawać ćwiczeń bezpośrednio na brzuch. Najczęściej wykonywanie ćwiczeń złożonych takich jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, wyciskania nad głowę, wymuszają na nas odpowiednie napięcie mięśni brzucha aby odpowiednio ustabilizować sylwetkę.

A im ciężary w tych podstawowych bojach są większe tym większą pracę stabilizacyjną wykonują mięśnie brzucha i wzmacniają się co raz bardziej.
Jednak to wystarcza tylko do pewnego czasu, jak już jesteśmy odpowiednio zaawansowani można dołożyć dodatkowe ćwiczenia na brzuch, a szerzej to nazywając na mięśnie rdzenia. Nasze mięśnie są już wytrenowane i warto dołożyć im dodatkowe bodźce w postaci skutecznego ćwiczenia.
A można dołożyć plank w różnorakich wersjach z progresjami, dead bug, pallof press, body saw, allachy czy nawet poprawnie wykonane spięcia brzucha.

Jednocześnie trzeba pamiętać, że mimo iż mięśnie rdzenia wykonują pracę w każdy ruchu trzeba im dać czas na pełną regenerację przed treningiem siłowym.

Polecamy również: Jak często trenować brzuch? Najlepsze ćwiczenia na brzuch





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 18:38:09
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17834 Napisanych postów 132576 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1462684
2 cwiczenia starczą nie ma co bardziej katować, traktujesz tak samo jak inne partie mięśniowe

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12192
czyli planki wywalić ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17834 Napisanych postów 132576 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1462684
dwa ćwiczenia w i 2 cwiczenia w B, nie napisałem by coś wywalać

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
Ja bym zostawil nawet po jednym. Jesli chcesz troche poprawic mase mięśni brzucha to polecam allachy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12192
znaczy właśnie chciałbym więcej "masy" na brzuchu bo jest słabo ale właśnie dużo słyszałem że allachy najlepsze ale nie do końca techniki jestem przekonany dlatego mam te wzniosy do klatki jako ćwiczenie na poprawe masy przodu i rotacje na skosy.Czyli zostawić tak jak jest w tych planach ? po 2 ćwiczenia dzień
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Bazą dla masy mięśni brzucha są wielostawowe ćwiczenia złożone, a ćwiczenia na brzuch to tylko dodatki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
Moga być po dwa ćwiczenia. Daj po 3 serie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PUSH-PULL-FBW 3 DNIOWE MASA PROSZĘ O OCENĘ I UWAGI.

Następny temat

Kalistenika?

WHEY premium