CKD do oceny

Witam,
na wstępie wyjaśnię, że od stycznia zeszłego roku udało mi się zredukować wagę z 88kg do 68kg na diecie redukcyjnej opartej na low carb... waga spada mi około kilograma miesięcznie (z małymi przestojami przez np. wakacje, kiedy pozwalałam sobie na więcej niż powinnam).
Chciałabym do końca roku zejść jak najbliżej 60 kg, żeby zacząć robić rzeźbę na przyszłe wakacje. Sporo czytałam i postanowiłam spróbować dietę CKD.
Proszę o opinię :)

WYLICZENIA:
Waga - 68
Wzrost - 167
Wiek - 33
BMR - 1399,71
TEA - 114,29
TEF - 181,40
NEAT - 300
TDEE - 1995,40


PRZYKŁADOWA DIETA:

POSIŁEK GRAM KCAL BIAŁKO WĘGLE TŁUSZCZE
43% 7% 50%
1439,628 95,865 16,018 109,968

Śniadanie 1 (jajecznica) 315,62 17 1,83 26,7

2 całe jajka L 130 202,02 16,9 1,43 14,3
szczypiorek
łyżeczka majonezu pegaz10 69 0 0 7
olej kokosowy 5 45 0 0 5


Śniadanie 2 (kotleciki mielone)
1/10 porcji 215,29 17,67 1,62 15,07

400 g mielonego wieprz. 400 686,4 85,2 0 38,4
400g mięsa woł. 400 907,2 72 0 68,8
pieczarki 250 39,375 6,75 1,12 0,87
pół cukini (400g) 200 68 2,4 4,4 0,2
cebula (100g) 100 33 1,4 5,2 0,4
pół pęczka koperku (4g) 4 1 0,1 0,1 0
pół pęczka pietruszki - 10 0,9 0,95 0,1
szczypta pieprzu
olej kokosowy (łyżka - 30g) 30 270 0 0 30
szczypta soli morskiej
suszone oregano
szczypta cayenne
szczypta kolendry
pomidorki cherry (6 szt.) 100 0 1 4 0
mozzarella 50 138 7 0,5 12

Śniadanie 3 (sałatka) 157,860 8,690 2,830 12,420

mieszanka sałat
mozzarela 30 75,6 7,2 0,9 4,8
1/5 ogórka zielonego 20 2,66 0,14 0,48 0,02
pestki słonecznika i dyni 5 29,78 1,35 0,245 2,6
oliwa z oliwek + sok z cytryny 5 49,82 0 1,205 5

Obiad 458,21 41,55 1,115 31,95

1 całe jajko L 65 101,01 8,45 0,715 7,15
kurczak 100 147,3 25,8 0 4,9
2 plastry żółtego sera 30 96,3 7,2 0 7,5
łyżeczka majonezu pegaz 10 69 0 0 7
olej kokosowy 5 45 0 0 5

Kolacja 263,11 10,45 4,82 22,45

awokado 100 162,1 2 4,1 15,3
1 całe jajko L 65 101,01 8,45 0,715 7,15

Suplementacja 29,53 0,50 3,80 1,37

omega-3 (2kaps.) 2 11,7 0 0 1,3
kofeina (2kaps. 300mg)
żeń-szeń
witaminy i minerały (olimp mulitisport)
maca 5 17,83 0,5 3,8 0,07
BCAA (podczas treningu)

Jeśli mało czytelne to przepraszam :)

przeprosiny przyjęte bo nieczytelne
wstaw wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Tak lepiej? :)




Jeszcze po treningu wrzucam samo białko... biały chudy ser, sam kurczak, ewentualnie izolat.


Zmieniony przez - Papryka85 w dniu 2018-08-06 08:54:03

I jeszcze ankieta:
Cel :redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 33
Waga : 68
Wzrost : 167
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 29% - mierzone faldomerzem
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do 2x w tygodniu FBW w domu (na stanie: hantle, sztanga, ławeczka skośna, rowerek, wiosła, drążek), około 2x w tygodniu jazda na rowerze
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia domowa, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie: 2x dziennie kofeina, 2 x dzienne l-karnityna, 1x dziennie witaminy i minerały, 1 x dziennie 5g maca w proszku, od wczoraj dodatkowo: 2xdziennie omega3, 1xdziennie zeń-szeń
Stosowane wcześniej diety : low carb

DJ_DoDo

przeprosiny przyjęte bo nieczytelne
wstaw wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

wrzuc wg tego wzoru co byl podany
i nie wrzucaj soli czy przypraw czy koperku bo staje sie to malo czytelne a w diecie nic nie zmienia

Teraz powinno być ok :)

Iloś kalorii poniżej Twojego BMR, czyli wartości jaką organy potrzebują żeby poprawnie funkcjonować. Myślę, że nic więcej tutaj nis trzeba dodawać.

ilość węgli jak na ckd chyba nawet za mała jest.

Bez wątpienia zbyt mało błonnika i warzyw.

Dzięki. Myślę, że dorzucę jakiś koktajl na deser z malinami, wiórkami kokosowymi i nasionami lnu żeby podbić węgle i błonnik.
Pomyślę również o włączeniu warzyw (na pewno brokuły). Postaram się również zwiększyć ilość kalorii.

Jak na razie 3 dzień diety, ciała ketonowe w moczu się zwiększają, czuje się nie najgorzej. Mam tylko dziwne wrażenie, że tracę dużo więcej wody, chociaż mało też nie pije... zobaczymy co dalej, nastawiona jestem pozytywnie.

Dziękuję raz jeszcze za uwagi :)