SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Budowa masy mięśniowej

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 933

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 6
Witam mój staż wynosi ok. 1,5 roku wracam aktualnie na siłownie po ok. miesięcznej przerwie. Schudłem 5kg i chciałbym nabrać masy mięśniowej, jak rozłożyć treningi partii mięśniowych jeżeli do dyspozycji mam 4dni treningu? Aktualnie ćwiczę: Klatka-Biceps,Plecy, Barki-Triceps, Nogi coś zmieniać czy jest w porządku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641

Budowa masy mięśniowej nie jest procesem szybkim to trzeba sobie uświadomić stawiając sobie za cel budowę masy mięśniowej.
Aby ta sztuka się udawała musi zaistnieć jednocześnie kilka czynników.
Po pierwsze musimy prawidłowo się odżywiać czyli zacząć od policzenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, później rozłożyć to odpowiednio na makroskładniki, a następnie ułożyć odpowiednio nasz jadłospis i naturalnie się do niego stosować.

Po drugie trzeba trenować siłowo. Trening oporowy to istotny czynnik budowy masy mięśniowej, regularne przeciążanie naszych mięśni zmusza nasze ciało do zwiększenia masy mięśniowej i sprostanie kolejnym wyzwaniom treningowym. To duże uproszczenie, ale tak właśnie to działa.

Jeśli mamy do dyspozycji 4 dni treningowe możemy trenować w podziałach push/pull lub góra/dół wówczas trenujemy każdą partię da razy w tygodniu, a możemy również trenować każdą partię raz w tygodniu.

Oczywiście równie ważna jest regeneracja, na co bezpośredni wpływ ma nasza dieta oraz odpowiednia ilość snu.

Osoba wracająca po przerwie ma ułatwione zadanie zwłaszcza jeśli nasza masa mięśniowa była większa, a przez przerwę spadła w dół.
Powrót do wcześniejszej formy jest wówczas nieco łatwiejszy.

Polecamy również: Masa mięśniowa - budowanie muskulatury




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 17:09:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 61 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1436
Złe dobranie partii, a na dodatek ćwiczysz daną partie raz w tygodniu co nie jest najlepszym pomysłem. Polecam ci split 4 dyniowy siła hipertrofia, bardzo dobry na masę i siłę, gdzie partie są trenowane 2 razy w tygodniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 34232 Napisanych postów 24171 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 280273
Dobry klasyczny rozkład partii - możesz dołozyć brzuch do dnia Pleców i nóg .


Możesz też sprawdzic FBW bo bardzo dobrze się sprawdza na poczatku przygody lub po dluzszych przerwach.

Mam dokładnie ten sam rozklad treningów :) Klasyk
No i oczywiście dobra dieta z nadwyżką kacal

NERMAX dlaczego złe dobranie parti??<hmmm>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
dobor partii jak najbardziej ok
mozna trenowac w ten sposob, ale jak wspomniano wyzej, niekoniecznie wybor splita jest rozwiazaniem, ktory zmaksymalizuje efekty.

pomysl o planie typu push pull z podzialem na trening A i B

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 61 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1436
Monkey22 dlatego, że przy plecach się angażuje biceps, więc powinien być on ćwiczony z plecami, a nie z klatką, a pozatym jak trenuje biceps i na następny dzień robi się plecy to znowu angażuje się biceps, który w ten sposób nie może się poprawnie zregenerować, jakie w tym sens?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
Po takiej przerwie można również wrzucić FBW na kilka tygodni.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu

Następny temat

Masa czy redukcja ?

WHEY premium