Dzień 1:
Wyciskanie sztanga płaska 4x5
Wyciskanie hantle skos 4x8
Wiosłowanie hantlem 5x6
Podciąganie drążek szeroko 4x8
Wyciskanie hantli siedząc 4x8
Wznosy bokiem 4x12
Uginanie hantli stojąc 3x10
Triceps wyciąg 4x10
Dzień 2:
Przysiad 5x5
Hack maszyna 4x12
Hip-thrust 5x10
Wykroki 3x15
Łydki 5x8
Allahy 3x12
Dzień 3:
Wyciskanie sztanga skos 4x10
Rozpiętki 3x12
Wiosłowanie wyciąg poziomy podchwyt 4x12
Sciąganie wyciągu do klatki 4x10
Unoszenie sztangi do brody 4x10
Wznosy bokiem 4x14
Uginanie sztangi/modlitewnik 4x12
Pompki w podporze tyłem 3x15
Unoszenie nóg 3x12
Dzięki za pomoc i pozdrawiam.
Nie wyswietla sie ankieta, wiec:
wiek 21lat
185cm wzrostu 80kg wagi
Zmieniony przez - VarmUp w dniu 2018-10-29 15:04:33