spisze sie takie coś!!!!!!!!!!!!

niebęde sie rozpisywałał podam i już o to:

poniedziałek-klatka
wtorek-biceps i triceps
środa wolne
czwartek-barki
piątek-plecy i biceps
nogi robie sobie robie czasami w szkole
Trenuje od stycznia tego roku miałem przerwę dłuższą czyli wakacje jeżeli chodzi o systematyczność treningów to nie opuszczam żadnego
Ostatnio trenowałem w takim systemie ale wiem że on jest zły
Poniedziałek<klatka>4 ćwiczenia=16 serii
Wtorek<barki>4 ćwiczenia=16 serii
Środa<biceps>3 czasami 4 ćwiczenia=15 serii
Czwartek<triceops>2 ćwiczenia 8 serii
Piątek <zależy na co miałem ochotę, zazwyczaj nogi + coś jeszcze >
Chcem być po prostu fajnie zbudowany nabrać troche masy a potem rzeźbić
Znaczy tak ćwiczyć mogę praktycznie codziennie tak do 1,5 godziny na maxa nie więcej musze też uczyć się sprzęt ławeczka skos i płaska sztabgielki i sztanga
Przeciwskazań nie ma
Żadnej diety niestosowałem ani nie stosuje

-> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

-> Jak ulozyc wlasny program treningowy https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

-> To tez ci sie moze przydac https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

-> Weider https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907

-> https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

"Czytaj i pytaj"

SFD user &reg;

Get Big Or Die Tryin'

jesli nigdy nie cwiczyłes : grupa I - pierwsze treningi https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

------------
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
=======================================

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
=======================================

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
=======================================

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.