Wszystkie cwiczenia robie w 3 seriach po 8 powtorzen.Ciezar zwiekszam o 2,5kg w kazdej serii.Ostatnia seria w granicach 6-8 powtorzen.Max wysilku.
Poniedzialek
klatka
Wyciskanie na plaskiej
Wyciskanie na skosie do gory
Rozpietki
Triceps
Wyciskanie waskie
Francuz ze sztanga na siedzaco
Pompki na poreczach z obciazeniem
Sroda
Barki
Wyciskanie zza karku
Podciaganie sztangi
Unoszenie sztangielek na boki stojac
Unoszenie sztangi z przodu do poziomu barkow
Unoszenie barkami sztangi(na kaptury).
Czwartek
Plecy
Wioslowanie ze sztanga
Wioslowanie sztangielka
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie.
Biceps
Uginanie sztangi stojac
Modlitewnik
Uginanie mlotkowe sztangielkami
Sobota
Nogi(jak jest czas)
Dysponuje tylko laweczka,sztanga i hantlami.
Co jest zle w tym planie?A wlasciwie szczegolnie chodzi mi o klatke i plecy(za malo cwiczen na to?).Lapy i barki dosyc ida ,jestem zadowolony.Cwicze rok.
Pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi.
neo1983