Trening Push Pull - Do oceny

PUSH SIŁA:
Przysiad 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
OHP 5x5
Wznosy bokiem 3x10
Wyciskanie franc. sztangi 3x10
Łydki 3x10 (na nogę)

PULL SIŁA:
Martwy ciąg 5x5
Podciąganie podchwytem 5xMAX
Wiosłowanie sztangą 3x8
Biceps młotkowo 3x10
Brzuch (Windshield Wipers) 3xMAX

PUSH HIPERTROFIA:
Przysiad 4x8
Wykroki z hantlami 3x5 (na nogę)
Wyciskanie leżąc 4x8
Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 3x8
Pompki diamentowe 3x10
Dipy 3x8
Łydki 3x15 (na nogę)

PULL HIPERTROFIA:
Martwy ciąg 4x8
Podciąganie nachwytem 4xMAX
Wiosłowanie hantlami 4x10
Biceps hantle/sztanga 3x12
Barki wyciąg 4x15
Brzuch (Windshield Wipers) 3xMAX
Zwijanie linki z ciężarkiem- 2 serie

ja akurat wznosy bokiem daje do pull, nmogą zostać w push w pull coś na tył barków daj spokojnie.

Plan sensowany, dobrze jakbyś ankiete dał dla kogo taki plan jakie cele treningowe

Rzeczywiście bardziej pasują do PULL, nie zauważyłem. Ale już niech zostaną i tak wiadomo o co chodzi. Jakie ćwiczenia na tył barków polecasz? Nigdy nie celowałem konkretnie w tył barków, robiłem po prostu wyciskanie żołnierskie i było okej. O co chodzi z tą ankietą dla kogo taki plan jest? Mam napisać żeby osoby, które dopiero zaczynają nie brały się za ten plan? Jakbym dopiero zaczynał, to raczej zacząłbym od mniejszej objętości treningowej, ale to tylko moje zdanie.

Jak wypełnisz ankiete diału będziemy wiedzieć ile masz lat jakie parametry czy trenujesz 3 miesice czy 2 lata, jak ktoś jest poczatkujacy to np odradzalbym treningi siłowe

Nie mogę edytować tematu więc ankietę wstawiam tutaj:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 85kg

Wzrost : 187cm

Cel treningowy : Budowanie masy mięśniowej i siły

Staż treningowy na siłowni : Rok

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu : Sztanga, hantle, wyciąg, drążek, ławka i stojaki regulowane

Dieta : Nadwyżka kaloryczna, ułożone makro

Przeciwwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny

Ostatnio przerabiany plan : Klasyczny split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:

Wyciskanie leżąc: 90kg
MC: 150kg
Przysiad: 120kg






Zmieniony przez - WaRanX w dniu 2019-03-06 22:05:52

Ja bym w dniach siły nie bawił się w ćwiczenia powyżej 5 powt, tam bym dawał kilka ćwiczeń i leciał typowo siłowo.

Rozpatrzę to. Nie chciałem po prostu upychać więcej ćwiczeń do hipertrofii, żeby trening nie był nadto przeładowany, ale najwyżej coś wywale.

Najczęściej te dni hipertrofii są bardziej napakowane ćwiczeniami, oczywiście w granicach rozsądku, ale w te dni siłowe trzeba się ograniczyć do kilku ćwiczeń i faktycznie iść w nich siłowo.

Ogarnę ten plan w najbliższych dniach, tak jak mówisz.