SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Progresja

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 528

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 206 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1065
Po powrocie na siłownie zmieniłem sposób progresowania ciężaru - 8powtorzeb w 4 seriach, kolejny trening 9 powtorzen, kolejny 10 następnie wracam do 8 i dokładam ciężar. Wszystko szło pięknie, zaliczyłem progres 15kg w serii aż do ostatniego treningu, kiedy to w planach były 4 serie po 8 powtorzen 70kg. Lecz udało się wykonać tylko 8-8-7-5. Teraz pytanie: co zrobić jeżeli przyszedł taki moment ze nie jestem w stanie wykonać wszystkich powtorzen? Zejsc na niższy przedział powtorzen z zachowaniem ciężaru ? Poczekać do następnego treningu i zobaczyć czy pójdzie lepiej ? Dodam iż od przyszłego tygodnia wlatuje kreatyna która może dać troche dodatkowej siły. Przed wyciskaniem wykonuje martwy ciąg, może zmienić kolejność aby wyciskanie było pierwsze ? Co polecacie ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 624 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2369
Nigdy nie zanotujesz sytuacji gdy progres będzie szedł liniowo w nieskończoność. W takim momencie warto zdać sobie sprawę co jest powodem zastoju, zmęczenie, przeładowanie planu bądź inny czynnik życiowy niekoniecznie związany z treningiem.

Warto w planowaniu progresji na kolejne tygodnie i mezocyklu uwzględnić okresy odpoczynku i roztrenowania. Ciężko gdybyś jak powinno to teraz być u Ciebie bo niewiele wiem.
Jeśli jednak w trakcie treningu masz założone przykładowo 4 x 8, a zrobisz np. 4 x 6 nie widzę problemu aby zrobić dodatkową serio z 8 powtórzeniami. Objętość będzie w takim przypadku zachowana ;)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 206 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1065
Jak powinien wyglądać taki okres roztrenowania ? Faktycznie w zeszłym tygodniu czułem lekkie przemęczenie mięśni, w szczególności barków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 624 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2369
To zależy, można go przejść na kilka sposobów. Najprościej zejść z objętości na okres około tygodnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 206 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1065
A co z kolejnymi treningami ? Jeżeli zrobie 6-6-6-6-8 to na następnym treningu 7-7-7-7-9 ? Szczerze wątpię ze dam radę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4067 Napisanych postów 45442 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347929
Zejdz z powtórzeń i zaczynaj od 4 x 5 a kończ na 4 x 8 i powinno ruszyć.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 206 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1065
Z obecnym ciężarem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 206 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1065
Właśnie jestem na treningu i robię płaska. Tydzień temu było 8-8-7-5, a dziś poszło 4x8 ale ledwo ledwo, za tydzień już nie dołożę powtórzenia. Mimo to zejść z powtórzeniami ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klasyczny split do oceny

Następny temat

Trening do oceny GÓRA - DOŁ

WHEY premium