Poniedziałek klata triceps
Wtorek plecy triceps
Środa wolne
Czwartek nogi barki
Piątek brzuch cardio
Sobota niedziela wolne
BARKI:
Wyciskanie hantli siedząc 4xMAX
Wznosy bokiem 4xMAX
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4xMAX
Unoszenie hantli w przód 4xMAX
KLATA:
Wyciskanie na płaskiej 5x8
Wyciskanie na skosie hantlami 4xMAX
Rozpiętki hantlami 4xMAX
Rozpiętki na maszynie 3xMAX
PLECY
Podciąganie negatywne 4xMAX
Wiosłowanie wyciągu dolnego 4xMAX
Wiosłowanie pół sztangą 4xMAX
Prostowanie grzbietu na rzymskiej ławce 5xMAX
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki/pleców 4xMAX
BICEPS
Uginanie ramion sztangą łamaną 4xMAX
Uginanie ramion z wyciągu dolnego 4xMAX
Uginanie na modlitewniku 5x5
TRICEPS
Prostowanie ramion wyciągu górnego 4xMAX
Wyciskanie francuskie leżąc 4xMAX
Wyciskanie francuskie siedząc 4x8
BRZUCH
Unoszenie nóg w podporze 4xMAX
Spięcia brzucha leżąc płasko 4xMAX
Spięcia brzucha na skosy 4xMAX
NOGI
Prostowanie nóg siedząc 3x10
Uginanie nóg leżąc 3x10
Uginanie nóg na suwnicy 3x10
Łydki
Wspięcia na palce stojąc 3xMAX
Wspięcia na palce na maszynie 3xMAX
Zmieniony przez - Szymeczeek w dniu 2019-04-07 23:11:06