...
Napisał(a)
śniadanie ok 5 rano - kawa z mlekiem (0,5l) i łyżeczką miodu
po 20 km rowerem(ok godziny 8 ):, domowa granola z jogurtem i owocem,
ok godziny 11 - tu różnie bywa : albo kanapki - pieczywo różne, wędlina, warzywa
albo placki/shake - banan, platki owsiane, mleko/jogurt, odżywka białkowa
w między czasie jakieś jabłko
ok godziny 15 - szama obiadowa - ryż z kurą/czerwonym mięsem, warzywa - generalnie to co robiłem dla rodziny, tylko w zdrowszym wydaniu np brązowy ryż/kasza gryczana
ok godziny 18-19 - serek wiejski z dżemem/miodem, pieczywo razowe
Najbardziej interesuje mnie co jeść przed i po jeździe rowerem - te wspomniane 20 km,
I co jeść przed i po bieganiu - ok 6k w godzinach 20-22, żeby zacząć redukować tłuszcz.
Zmieniony przez - Gustaf2 w dniu 2019-05-09 17:25:30
po 20 km rowerem(ok godziny 8 ):, domowa granola z jogurtem i owocem,
ok godziny 11 - tu różnie bywa : albo kanapki - pieczywo różne, wędlina, warzywa
albo placki/shake - banan, platki owsiane, mleko/jogurt, odżywka białkowa
w między czasie jakieś jabłko
ok godziny 15 - szama obiadowa - ryż z kurą/czerwonym mięsem, warzywa - generalnie to co robiłem dla rodziny, tylko w zdrowszym wydaniu np brązowy ryż/kasza gryczana
ok godziny 18-19 - serek wiejski z dżemem/miodem, pieczywo razowe
Najbardziej interesuje mnie co jeść przed i po jeździe rowerem - te wspomniane 20 km,
I co jeść przed i po bieganiu - ok 6k w godzinach 20-22, żeby zacząć redukować tłuszcz.
Zmieniony przez - Gustaf2 w dniu 2019-05-09 17:25:30
...
Napisał(a)
Tutaj masz opisane w jaki sposób należy wrzucić rozpiskę diety:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły