SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odżywianie - redukcja - prośba o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 832

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

33

Płeć

mężczyzna

Cel

Redukcja

Waga

108

Wzrost

181

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

30%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

pobudka 5 rano, wyjazd 20 km do pracy, 8 godzin praca biurowa, 20 km powrót do domu, wieczorem po położeniu dzieci spać - między 20a22 ok 6km biegu.truchtu

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

rower - 2x20 km, bieg ok 6km, mozliwosc pływania nabasenie

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dieta dąbrowskiej - w 40 dni spadło 15 kg, pózniej dużo więcej wzrosło.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

białko, spalacze, bcaa, multiple olimp, omega 3 mk7 plus k2,
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 319
Jeżeli chodzi o moje odżywianie to :
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 319
śniadanie ok 5 rano - kawa z mlekiem (0,5l) i łyżeczką miodu

po 20 km rowerem(ok godziny 8 ):, domowa granola z jogurtem i owocem,

ok godziny 11 - tu różnie bywa : albo kanapki - pieczywo różne, wędlina, warzywa
albo placki/shake - banan, platki owsiane, mleko/jogurt, odżywka białkowa
w między czasie jakieś jabłko

ok godziny 15 - szama obiadowa - ryż z kurą/czerwonym mięsem, warzywa - generalnie to co robiłem dla rodziny, tylko w zdrowszym wydaniu np brązowy ryż/kasza gryczana

ok godziny 18-19 - serek wiejski z dżemem/miodem, pieczywo razowe


Najbardziej interesuje mnie co jeść przed i po jeździe rowerem - te wspomniane 20 km,
I co jeść przed i po bieganiu - ok 6k w godzinach 20-22, żeby zacząć redukować tłuszcz.






Zmieniony przez - Gustaf2 w dniu 2019-05-09 17:25:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 77245 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 762178
Tutaj masz opisane w jaki sposób należy wrzucić rozpiskę diety:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masowanie

Następny temat

Wyjście z redukcji

WHEY premium