Podstawowa przemiana materii(BMR):
BMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 150 (cm)) - (4.92 X 20 lat) -161 = 1177kcal - obstawiam ze masz 20 lat po nicku (99 rocznik?)
2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1177= 82)) = 1866kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 266
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1177 kcal + (TEA)266kcal = 1443 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1443 kcal + 600kcal = 2043kcal - środek pomiędzy 200 a 900, na 100% nie jesteś Endo.
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2043 + TEF(8% z 2043 = 163) = 2043+ 163 = 2206 kcal !!!!!