SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

LEGS PUSH PULL do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 628

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 90 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4076
witam bardzo prosze o ocene, cwiczenia y - raise, t raise, face pull kazal mi fizjo wrzucic do planu bo mam problem z garbieniem sie, staz 5 lat

LEGS


1 Siady 4, powtorzenia 8-8-8-8 system progresji 60-80-100-100%
2 Wykroki 4, powtorzenia 10-10-10-10 staly ciezar
3 Uginanie nog ma maszynie 3 powtorzenia 8 system progresji 80%, w ost serii powt do odciecia z pomocą przy ruchu pozytywnym
4 Wyciskanie nogami na maszynie 4, 8-10 system progresji 80%, w ost serii powt do odciecia z pomocą przy ruchu pozytywnym
5. Y - RAISE 3, powtorzenia 15 staly cięzar
6 Łydki 4 10-12p stały ciezar



PUSH



1 Wyciskanie sztangi leżąc - ławka poz 4 8-8-8-max 60-80-100-100%
2 Wyciskanie Hantli leżąc - ławka skos 3 6-8 p 60-80-100-100%
3 Ohp 4 8-8-8-max 60-80-100-100%
4 Wznosy sztangielki bokiem 4 6-8p 80% w ost serri 100%
5 DIPY 4, 8-8-8-8 staly ciezar
6. T - Raise 3 15-15-15
7. Prostowanie rąk na wyciagu 4 8-10p stały cieżar



PULL



1 MC klasyk 4 8-8-6-4p 60-80-100-105%
2 Wiosłowanie sztangą z podłoża 4 6-8p 80% w ost serri 100%
3 podciaganie na drązku 4 8-8-8-8
4 face pull serie 3, 15-15-15
5 Sciaganie linek z wyciagu[brama] 4x10 stały cieżar
6 Uginanie przedramio na ławce skośnej 3 x 6 stały cieżar h
7 Brzuch 4x15 stały cieżar

Na barki, plecy jest ok ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Jak na 3 dni treningowe to może być. Co prawna unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale możesz tam zostawić.
Już bym nie dawał tego ściągania drążka wyciągu jeśli masz podciąganie na drążku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 90 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4076
dziekuje bardzo za odpowiedz, ale ja w miare mozliwosci cwicze wiecej dni w tyg legs - push - pull - legs i tak lece ciagle, moze byc za duzo? a dwa czy na plecy nie jest za malo ? to sciaganie brama jest na klatke bo mam priorytet klatke i nie wiem czy dobrze jeak wrzucilem tutaj


Zmieniony przez - ralotm w dniu 2019-05-17 18:40:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Możesz lecieć na okrągło ale warto by było jakiś dzień zupełnego odpoczynku zrobić albo robić po 3 lub po 6 dniach treningowych
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Łączenie ćwiczeń z ciężarami z kalisteniką

Następny temat

Zamiana splita na ogólnorozwojowe ćwiczenia

WHEY premium