LEGS
1 Siady 4, powtorzenia 8-8-8-8 system progresji 60-80-100-100%
2 Wykroki 4, powtorzenia 10-10-10-10 staly ciezar
3 Uginanie nog ma maszynie 3 powtorzenia 8 system progresji 80%, w ost serii powt do odciecia z pomocą przy ruchu pozytywnym
4 Wyciskanie nogami na maszynie 4, 8-10 system progresji 80%, w ost serii powt do odciecia z pomocą przy ruchu pozytywnym
5. Y - RAISE 3, powtorzenia 15 staly cięzar
6 Łydki 4 10-12p stały ciezar
PUSH
1 Wyciskanie sztangi leżąc - ławka poz 4 8-8-8-max 60-80-100-100%
2 Wyciskanie Hantli leżąc - ławka skos 3 6-8 p 60-80-100-100%
3 Ohp 4 8-8-8-max 60-80-100-100%
4 Wznosy sztangielki bokiem 4 6-8p 80% w ost serri 100%
5 DIPY 4, 8-8-8-8 staly ciezar
6. T - Raise 3 15-15-15
7. Prostowanie rąk na wyciagu 4 8-10p stały cieżar
PULL
1 MC klasyk 4 8-8-6-4p 60-80-100-105%
2 Wiosłowanie sztangą z podłoża 4 6-8p 80% w ost serri 100%
3 podciaganie na drązku 4 8-8-8-8
4 face pull serie 3, 15-15-15
5 Sciaganie linek z wyciagu[brama] 4x10 stały cieżar
6 Uginanie przedramio na ławce skośnej 3 x 6 stały cieżar h
7 Brzuch 4x15 stały cieżar
Na barki, plecy jest ok ?