SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Długookresowa redukcja - potrzebna pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 425

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6
Witam serdecznie,
Od jakiegoś pół roku, a może i więcej staram się zrzucić nadmierny balast i odkryć to co udało mi się wypracować na siłowni. Niestety jako, że jestem studentem, rozwój sylwetki bywa utrudniony (regularne picie alkoholu przy okazji weekendów). Mimo wszystko im dalej idę w las tym większe widzę efekty jeśli chodzi o sylwetkę - idzie to bardzo mozolnie, ale jakoś idzie.

Niestety w ostatnim czasie zauważyłem dosyć duże problemy związane ze spadkiem sił. Wiem, że długookresowa redukcja jest na ogół kojarzona ze spadkami, jednak z tygodnia na tydzień udawało mi się dorzucać te parę dodatkowych powtórzeń/kg przez dosyć długi okres czasu.

Dodam, że od 5 tygodni ćwiczę planem, który duży nacisk kładzie na wytrzymałość (główne ćwiczenia takie jak MC, WL, Przysiad w zakresach 10-12, superserie itp. - między innymi to dzięki temu widzę efekty związane z redukcją tkanki tłuszczowej. Treningu cardio nie wykonuję.

Lista moich spostrzeżeń i ewentualna pomoc z waszej strony Panowie:

1. Jeśli chodzi o dietę to do tej pory stosowałem podział (30% białka - 210g/ 25% tłuszczy - 78g/ 45% węgli - 315g | 2800kcal) przy wadze 102kg i 190cm wzrostu - być może tutaj popełniam jakiś błąd?
2. Być może organizm ma już dosyć i wypadałoby wprowadzić okres z wyższą kaloryką?
3. Ilość snu 7/8h dziennie także tutaj nie ma problemu
4. Jakieś inne pomysły...?

Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi :D
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 77245 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 762178
Wrzuć rozpiskę diety według regulaminu działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29860 Napisanych postów 27256 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384606
jak długo trwa ta redukcja? takie 3 miesiące to maks i później przydałoby się zrobić odpoczynek na zerze
makro nie dzielisz % tylko 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa dla górnika.

Następny temat

Ksylitol - czy da się oszukać?

WHEY premium