jak wzmocnić chwyt

Cześć, jakie znacie najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie chwytu i ogólnie siły całych przedramion ? Mam stosunkowo krótkie palce i ciężko mi jest porządnie trzymać sztangę poniżej linii odcisków i jedyne wyjście dla mnie jest trzymać sztangę zaciśniętą w całej dłoni i nie pozwolić nawet trochę rozluźnić chwyt. Ten sam problem jest w podciąganiu oraz wiosłowaniu a szczególnie wiosłowaniu sztangielkami. Próbowałem wspinaczki po linie, ale nie jest ona zbyt wymagająca, prędzej wysiadają mi inne mięśnie niż ramiona. Np wiosłuję sztangielką 50kg na 12 powtórzeń, ale przy 3 powtórzeniu już puszcza mi chwyt. Martwy z paskami robię na 190kg a bez pasków na 3cm sztandze ledwo 150kg, na sztandze cieńszej robię na 170/180 bez pasków.

Zwisy na drążku: Oburącz/Jednorącz ,Zwisy na drążku z ręcznikiem:Oburącz/Jednorącz. Progresujesz grubością ręcznika i wydłużeniem czasu zwisu.

Można spróbować ścian wspinaczkowych/skałkowych.

Możesz dorzucić jeszcze uginanie nadgarstka na zginacz i prostownik.

Możesz również wypróbować drabinkę. Bardzo często tego typu kładki są umieszczane w ramach ścieżek zdrowia, coraz częściej są elementem nowoczesnych siłowni ze sprzętem crossfit. W najprostszym wariancie drabinka jest pozioma, w najtrudniejszym pionowa .Bardzo wysoki stopień trudności oferuje już zwykła drabinka pod kątem 30-40 stopni – wykonaj kilka rund wchodzenia i schodzenia po niej. Jest to nie tylko wyzwanie dla m. grzbietu (m.in. najszerszego grzbietu, obłych) – ale także m. przedramienia.



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-07-14 15:15:11