Na siłowni trenowałem fbw 4x w tygodniu.
Aktualnie wykonuje trening obwodowy tzn.
-Podciaganie nachwytem 5x,
-Przyciaganie kolan do klatki w zwisie na drążku x8,
-Dipy x12,
-Pompki x12
-Podciaganie podchwytem wąsko x5
Takich obwodów wykonuje 5, czas między obwodami około 2 minut.
Chciałbym zapytać, czy jest to dobry plan na początek, żeby zbudować sobie jakąkolwiek bazę? Chciałbym rozbudować również klatkę piersiową, której właściwie nie mam. Plecy lotnisko, przód płaski Powinienem dodać jakieś ćwiczenia, czy być może zmienić całkowicie plan? Poniżej załącze zdjecia sylwetki.
W ciągu dnia zjadam 3100 kalorii,(białka 160g, 400 węgli, 90 tłuszczów). Chciałbym nabrać masy mięśniowej, budując jak najmniej tłuszczowej. Posiadam na dole brzucha oponkę i nie chciałbym, aby sie powiekszala :p