SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Chcę schudnąć - jaka dieta jest najlepsza?

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 295

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Waze 105kg i chce schudnac 10 jaka dieta najlepsza?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 6087 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 46488
Taka jaką jesteś w stanie utrzymać bez wpadek i odstęp w jak najdłuższym przedziale czasowym.

Najlepszym sposobem będzie wyeliminowanie z diety tego, co doprowadziło Cię do obecnego stanu (nadwagi).
Jaka dieta? Dieta o ujemnym bilansie kalorycznym. Oczywiście nie mówię tutaj o jakimś drastycznym deficycie. Zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania (w tym pomocny będzie nasz kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ), a następnie na początek odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal i obserwuj. Waga powinna systematycznie schodzić w dół.

Kolejnym ważnym elementem jest odpowiedni dobór składników odżywczych. Jak wiemy w niektórych przypadkach sam deficyt nie załatwi sprawy, dlatego warto wyeliminować ze swojej diety wszelkiego rodzaju przetworzoną żywność, cukier, słodycze, słodzone napoje, słodkie i słone przekąski, piwko i inne alkohole.
Więcej na temat diety i produktów, które warto ująć w swojej diecie, przeczytasz w poniższym artykule, który znajdziesz pod tym linkiem:

Zadbaj o wyższy udział białka w diecie, które jest niezwykle ważne podczas redukcji tkanki tłuszczowej, jak i przy budowie masy mięśniowej. Białko przyspiesza przemianę materii oraz pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji i jędrności. Krótko mówiąc, redukując kilogramy nie stajesz się miękki i wiotki

Często ludzie zastanawiają się czy lepsza jest dieta zbilansowana z dużym udziałem węglowodanów, czy dieta niskowęglowodanowa / tłuszczowa.
Badania naukowe pokazują, że w początkowej fazie odchudzania nieco szybsze efekty może przynosić dieta o niskim udziale węglowodanów. Natomiast po kilku miesiącach takiej diety w odniesieniu do osób odchudzających się na diecie o wysokim udziale węglowodanów, osiągane efekty są bardzo podobne. Dlatego tak jak wspomniałam na samym początku, sam wybór konkretnej diety nie jest decydujący o powodzeniu całej misji. Istotne jest wybranie takiej diety, którą będziesz w stanie utrzymać, bez skoków w bok.

Niezależnie od tego odchudzanie zawsze ułatwi dobry spalacz tłuszczu, który niedość, że działa na tkankę tłuszczową, to dodatkowo mobilizuje nas do utrzymania dyscypliny dietetycznej. https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=redox 

Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy dieta 1500 kcal to mało?

Następny temat

Wyjście z redukcji

WHEY premium