Odpowiednia dieta na redukcje?

Witam wszystkich forumowiczów. Sprawa wyglada tak, ze przez wakacje się troche zapuścilem i chciał bym zrzucic troche fatu. Rozpisałem sobie samodzielnie diete ale chciał bym zeby ktos doswiadczony ja ocenił. Moze i nie jest ona urozmaicona ale wynika to z braku czasu na sporządzanie posiłków ;/

Waga:83kg
Wzrost:185cm
Wiek:24

Białko: 83x2g=166g = 664kcal=166g
Tłuszcze: 83x1g=83g = 747kcal=83g
Węgle: 2787kcal-664kcal-747kcal = 1376kcal=344g

1.
Płatki owsiane 100g: 372 B:12g T:7g W:58g
Jajka 100g :139 B:12.5g T:10.5g
Mleko 100g: 51 B:3.4g T:2g W:5g
Banan 100g: 95 B:1g W:23.5g

2.
Ryz 100g: 351 B:9g T:1g W:77g
Piers Kurczak 120g: 120 B:27.5g T:1g
Warzywa 100g: 22 B:2.5g W:5g
Oliwa 10g: 88 T:10g

3.
Ryz 100g: 351 B:9g T:1g W:77g
Piers Kurczak 120g: 120 B:27.5g T:1g
Warzywa 100g: 22 B:2.5g W:5g
Oliwa 10g: 88 T:10g

4.
Ryz 100g: 351 B:9g T:1g W:77g
Piers Kurczak 120g: 120 B:27.5g T:1g
Warzywa 100g: 22 B:2.5g W:5g
Oliwa 10g: 88 T:10g

5.
Tuńczyk 150g: 170 B:37g T:2g
Pomidor 100g: 15 B:1g W:3.5g
Ogórek 100g: 13 B:1g W:3g
Oliwa 10g: 88 T:10g
Orzechy Włoskie 20g: 161 B:3g T:15g W:4G
Rukola

6.
Białko po treningu 30g

Wynik Makro w diecie: Białko: 171.5g Tłuszcze: 82.5g Węgle: 343g

Trening co drugi dzień około 40 minut siłowy plus 20-30 minut cardio do tego zamierzam stosować Bcaa allnutrution 2:1:1 + spalacz Burn4all allnutrution.
Czekam na opinie :)






Zmieniony przez - Wajchowsky w dniu 2019-09-11 12:37:45

Zmieniony przez - Wajchowsky w dniu 2019-09-11 12:38:14

Zmieniony przez - Wajchowsky w dniu 2019-09-11 12:40:57

Zmieniony przez - Wajchowsky w dniu 2019-09-11 12:42:03

Jadłospis do analizy wrzuć w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
W tym temacie znajdziesz również ankietę działu.
Bez niej nie wiadomo po co i dla kogo to jadłospis, a co za tym idzie nie ma podstaw do jego analizy.

Dzieki juz sie za to biore ;)

Prosze o usuniecie tematu, utworze za moment nowy.

Zamykam więc ten temat.