Dieta na redukcje do oceny. Wajchowsky

Witam wszystkich, prosił bym o ocene mojej diety na redukcje. Nie jest ona jakos urozmaicona ale niestety nie mam czasu na robienie posiłków ;/
Trening co drugi dzień z czego 40 minut trening siłowy 20-30 minut cardio do tego suplementy Bcaa allnutrution 2:1:1 + spalacz Burn4all allnutrution.

Kura, ryż i oliwa.
Nie widzę ze wytrzymasz dluzej niz 2 tygodnie jedzac taki zestaw.

Bardzo ładnie zaplanowane. A jak liczyłeś zapotrzebowanie?

I tak dzień, w dzień bez żadnych zmian?
Rozumiem, że można być zalatanym jednak nie trzeba robić nie wiadomo jakich posiłków,
jak i np. gotowanie makaronu czy kaszy zajmuje mniej więcej tyle samo co ryżu, a krojenie dajmy na to polędwicy wieprzowej nie różni się niczym od krojenia piersi i tak dalej...co prowadzi nas do prostego wniosku:
Urozmaicona dieta nie wymaga spędzania w kuchni nie wiadomo ile czasu.

Musisz sobie urozmaicać . Możesz jeść jeden dzień to samo ale nie cały tydzień .Najlepiej codziennie rób inny jadłospis Urozmaicenie diety daje nam naprzyklad większe szanse na pokrycie zapotrzebowania na wszystkie potrzebne witaminy. Przykładowo, jeśli jedynym warzywem, które jesz jest marchew, zapewne niedobory witaminy A Ci nie grożą, ale możliwe, że braków witaminy C doczekasz się bardzo szybko, marchew zawiera jej bowiem stosunkowo niewiele. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku innych pokarmów.

Prawidłowo zbilansowana dieta nie może bazować na tego typu typu szablonie, który spożywasz dzień w dzień. Nie na tym to polega. Można zrozumieć spożywanie tego typu posiłków z szablonu przez tydzień i następnie zmiana na inne posiłki z szablonu, które będą odmienne od spożywanych w pierwszym tygodniu. Następnie co tydzień zmiana w celu urozmaicenia posiłków w diecie i uniknięcia niedoborów oraz znudzenia się jedzeniem wtem sposób. Pamiętaj, że jest to zmiana do końca życia, a nie na chwilę. Warto o tym wiedzieć.

1-3 dni tak pociągniesz ale codziennie nawet jak się będziesz zmuszał to i tak słabo bo nie masz tu urozmaicenia, omijasz inne mikro i makroelementy dosatrczane z innych poakrmów.

Tunczyka to raz w tygodniu możesz sobie zjeść, pucha tunczyka ok 5 zeta, za to mozna mieć lepszej jakości mięso

Dzieki za wszystkie propozycje i opinie, przyjme sobie je do serca :) Nie zakladalem z gory ze bede o takim jadłospisie bez przerwy, tak jak piszecie jest tam mnóstwo kombinacji. Prosił bym tylko o opinie czy makroskladniki sa w odpowiedniej ilosci ?

Zapotrzebowanie kcal liczyłem tak: Wagax24h=wynik x aktywnosc fizyczna w ciagu dnia (w moim przypadku 1.7) i od sumy odjąłem 400kcal


Zmieniony przez - Wajchowsky w dniu 2019-09-12 01:17:40

Przede wszystkim wypełnij ankietę działu. Bez podstawowych danych na Twój temat nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy makroskładniki i kalorie są dobrze wyliczone:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Z kolei swoje zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej jest wyliczyć za pomocą dokładnego wzoru, a nie tego najprostszego, którego Ty użyłeś:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

zapotrzebowanie liczyłeś, czy to tak na oko wszystko? jeżeli na wadze masz ok 90kg to makro wydaje się ok ale mieszaj produkty, nie musisz super gotować skomplikowanie, ale masz kasze ryże makarony, różne mięsa, różne oliwy i różne warzywa i już masz przerwaną monotonię