Chciałbym troszke spalić tłuszczyku bo mi sie zasiadł.
Nie mam za bardzo czasu na gotowanie wiec ułożyłem sobie diete do szybkiego przygotowania i chcialbym abyście ocenili i co ewentualnie do poprawy
Wiek:24
Staż:4 lata
Waga:80
Wzrost:176
Trening:
Pon-Wt-Czw MMA
Śr-Pt-Sob Siłownia
1.2xBułki żytnie z ziarnami 60g i piersią 100 g + mozarella 50g + ogórek
2.2xBułki żytnie z ziarnami 60g i piersią 100 g + mozarella 50g + ogórek
3.Ryż 100g + pierś 200 g i salatka
4.Ryż 100g + pierś 200 g i salatka
5.2x serek wiejski 4x wafle ryżowe + 5x orzech
Do tego witaminy omega izolat po treningu
Policzyłem i wychodzi 3000 kcal
Wegle:340 g
Białko 170g
Tłuszczu: 90 g
Dodam że pracuje na kopalni i posiłek numer 1 i 2 musi zostać w formie pieczywa ponieważ nie ma czasu i miejsca na pudełka na dole.
Nie mam problemu mieć monotonne diety i mam w planach trzymać sie jej 4 tygodnie i dopiero wtedy zmienić
Zmieniony przez - Ozik1998 w dniu 2019-09-26 19:13:22