Trening 3x w tygodniu - A, B, A; B, A, B
TRENING A
1. Przysiady ze sztangą na plecach - 4 x10
2. Hip thrusty - 4x12
3. Wyciskanie żołnierskie - 4x10
4. Wiosłowanie sztangą - 4x10
5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę 3x12
6. Brzuch
TRENING B
1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12
2. Zakroki skrzyżne z hantlami - 3x 12 na nogę
3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) - 4x12
4. Wznosy hantli na boki - 4x10
5. Uginanie ramion ze sztangielką na przemiennie - 3x12 na rękę
6. Brzuch
Zależy mi głównie na pośladkach, przy czym nie chciałabym za bardzo rozbudować ud a mam do tego tendencję, dlatego nie wiem czy zamiast zwykłych przysiadów może coś innego? Czy to podstawa? Co do ilości serii to raczej 4, nie jestem osobą początkującą, ale nigdy nie ćwiczyłam FBW według planu - bardziej crossfit i ćwiczenia intuicyjne na siłowni.
Trenuję tylko i wyłącznie dla siebie w celu ogólnej poprawy sylwetki i dobrego samopoczucia.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - ona2020 w dniu 2019-10-24 15:18:02
Zmieniony przez - ona2020 w dniu 2019-10-24 15:18:26
Zmieniony przez - ona2020 w dniu 2019-10-24 15:18:46