SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu FBW dla kobiety

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 319

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 28
A czy ja mogę prosić o pomoc w planie FBW dla kobiety.
Trening 3x w tygodniu - A, B, A; B, A, B



TRENING A

1. Przysiady ze sztangą na plecach - 4 x10
2. Hip thrusty - 4x12
3. Wyciskanie żołnierskie - 4x10
4. Wiosłowanie sztangą - 4x10
5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę 3x12
6. Brzuch


TRENING B

1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12
2. Zakroki skrzyżne z hantlami - 3x 12 na nogę
3. Push pressy z hantlami (albo swingi kettlem ?) - 4x12
4. Wznosy hantli na boki - 4x10
5. Uginanie ramion ze sztangielką na przemiennie - 3x12 na rękę
6. Brzuch


Zależy mi głównie na pośladkach, przy czym nie chciałabym za bardzo rozbudować ud a mam do tego tendencję, dlatego nie wiem czy zamiast zwykłych przysiadów może coś innego? Czy to podstawa? Co do ilości serii to raczej 4, nie jestem osobą początkującą, ale nigdy nie ćwiczyłam FBW według planu - bardziej crossfit i ćwiczenia intuicyjne na siłowni.

Trenuję tylko i wyłącznie dla siebie w celu ogólnej poprawy sylwetki i dobrego samopoczucia.

Pozdrawiam





Zmieniony przez - ona2020 w dniu 2019-10-24 15:18:02

Zmieniony przez - ona2020 w dniu 2019-10-24 15:18:26

Zmieniony przez - ona2020 w dniu 2019-10-24 15:18:46
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17834 Napisanych postów 132576 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1462684
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/3_ćwiczenia_na_pośladki,_które_nie_budują_mięśni_nóg-a3162.html

na klatke mozesz coś dodać bo nie masz nic
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_klatki_piersiowej_u_kobiet__czy_warto_-a545.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 6696 Napisanych postów 36229 Wiek 45 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 681281
Wpadnij do działu ladies - podejrzysz sobie jak trenują inne dziewczyny. Tu bym na pewno dodał coś na klatkę i zamiast pompek na boxie dał jakieś inne ćwiczenie - to na boxie nie zawsze da się wykonać dobrze i cierpią na tym barki.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Góra dół 2xtyg średniozaaw

Następny temat

3dniowy FBW - do oceny

WHEY premium