SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

najlepszy plan treningowy biceps

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1878

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
możecie mi ułożyć najlepszy plan treningowy na rozwój bicepsów?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
gokuson TEAM SFD Administrator
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 9040 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 121090
Bicepsy w treningu typu split, łączymy razem z plecami lub mięśniami piersiowymi, co jest dość częstym rozwiązaniem. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby osobny dzień przeznaczyć na trening ramion i wykonać bicepsy razem z tricepsami.
Jeżeli łączymy biceps, z mięśniami grzbietu, pamiętać musimy, że wykonują one sporo pracy podczas treningu pleców, co może wiązać się z koniecznością zmniejszenia objętości ich treningu.

Połączenie z mięśniami piersiowymi:

-uginanie przedramienia w oparciu o kolano z supinacją 3x12
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8
-uginanie młotkowe hantli naprzemienne 3x12

Połączenie z mięśniami grzbietu:

-uginanie stojąc przedramion z hantlami z supinacją 4x10
-uginanie z linkami wyciągu dolnego 3x12

Zastosowanie tego typu, jak zostało wspomniane wcześniej, bierze pod uwagę pewien rodzaj synergii pomiędzy pracą pleców a mięśniem dwugłowym ramienia. Dlatego lepiej rozpocząć z nieco zaniżonego pułapu objętościowego, który ustrzeże nas przed ryzykiem przetrenowania.

Sprawdź ćwiczenia na biceps w naszym atlasie na YT:




Najlepsze suplementy wspomagające rozwój mięśni:

Certyfikowany dietetyk i trener personalny
Najlepsze odżywki i suplementy -> http://sklep.sfd.pl

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile razy w tygodniu ćwiczyć biceps?

Następny temat

Zerwanie prostownika w palcu małym lewej ręki

WHEY premium