...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Bicepsy w treningu typu split, łączymy razem z plecami lub mięśniami piersiowymi, co jest dość częstym rozwiązaniem. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby osobny dzień przeznaczyć na trening ramion i wykonać bicepsy razem z tricepsami.
Jeżeli łączymy biceps, z mięśniami grzbietu, pamiętać musimy, że wykonują one sporo pracy podczas treningu pleców, co może wiązać się z koniecznością zmniejszenia objętości ich treningu.
Połączenie z mięśniami piersiowymi:
-uginanie przedramienia w oparciu o kolano z supinacją 3x12
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8
-uginanie młotkowe hantli naprzemienne 3x12
Połączenie z mięśniami grzbietu:
-uginanie stojąc przedramion z hantlami z supinacją 4x10
-uginanie z linkami wyciągu dolnego 3x12
Zastosowanie tego typu, jak zostało wspomniane wcześniej, bierze pod uwagę pewien rodzaj synergii pomiędzy pracą pleców a mięśniem dwugłowym ramienia. Dlatego lepiej rozpocząć z nieco zaniżonego pułapu objętościowego, który ustrzeże nas przed ryzykiem przetrenowania.
Sprawdź ćwiczenia na biceps w naszym atlasie na YT:
Najlepsze suplementy wspomagające rozwój mięśni:
Jeżeli łączymy biceps, z mięśniami grzbietu, pamiętać musimy, że wykonują one sporo pracy podczas treningu pleców, co może wiązać się z koniecznością zmniejszenia objętości ich treningu.
Połączenie z mięśniami piersiowymi:
-uginanie przedramienia w oparciu o kolano z supinacją 3x12
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8
-uginanie młotkowe hantli naprzemienne 3x12
Połączenie z mięśniami grzbietu:
-uginanie stojąc przedramion z hantlami z supinacją 4x10
-uginanie z linkami wyciągu dolnego 3x12
Zastosowanie tego typu, jak zostało wspomniane wcześniej, bierze pod uwagę pewien rodzaj synergii pomiędzy pracą pleców a mięśniem dwugłowym ramienia. Dlatego lepiej rozpocząć z nieco zaniżonego pułapu objętościowego, który ustrzeże nas przed ryzykiem przetrenowania.
Sprawdź ćwiczenia na biceps w naszym atlasie na YT:
Najlepsze suplementy wspomagające rozwój mięśni:
Certyfikowany dietetyk i trener personalny
Najlepsze odżywki i suplementy -> http://sklep.sfd.pl
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Poprzedni temat
Ile razy w tygodniu ćwiczyć biceps?
Następny temat
Zerwanie prostownika w palcu małym lewej ręki
Polecane artykuły