Moim celem jest poprawa sylwetki. Nie mam fanaberii że muszę mieć 10%bf ale z porad z tematu o treningu jak również z miliona przeczytanych artykułów stwoerdzam że muszę trochę zredukowac najpierw żeby coś zbudować. Tym bardziej że efekt 3 miesięcy ćwiczeń oceniam słabo, oprócz poprawy siły.
Wzrost 180
Waga 85
Bf ok 22-24
Jednocześnie od 3 miesięcy kombinuje znacznie więcej w kuchni z pomocą fitatu i tak dostosoealem pod mój tryb życia zasady na 5 posiłkow dziennie.
Staram się zmniejszyc spożycie w DT o ok. 200kcsl, DNT o 400 kcal
Prosilbym o zaopiniowanie
Sniadanie 5:40 (w aucie w drodze do pracy
Shake z 200ml mleka 1.5%, odżywka wpc 30g, 50g owsianych i banan
540 kcal BTW 40 / 10 / 75
II śniadanie 9:45
75g kasza / ryż / makaron
120g piersi na oliwie
100g Warzywa
508 kcal btw 30 13 65
III posilek (w pracy) 13:00
Chleb zytni lub orkiszowy 2 kromki z 5g masla
Jajka na twardo 2szt / zamiennie na jakiś schab pieczony
Warzywa
Migdały garść ok 25g
Jablko
570 kcal BTW 35 27 65
Obiad
100g kasza ryż makaron ziemniaki
120g mięso na oliwie
Warzywa
600 kcal BTW 37 16 67
kolacja
Chleb tostowy 3 kromki
Twaróg 80g
240 kcal BTW 21 1.5 42
Co łącznie daje 2470 kcal przy zapotrzebowaniu ok. 2850
Bialko 154g
Tłuszcz 68g
Wegle 305g
W dni treningowe wychodzi ok 200kcal więcej ponieważ na kolacje (posilek po treningu) zjadam woreczek ryżu z 200ml Mleka z odżywka bialkowa, więc wtedy wychodzi 2g białka na kmc
Załączam link do tematu z planem treningowym
https://www.sfd.pl/Fbw_serie_laczone-t1197953.html#post-19193949
Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2020-01-11 20:53:12