Jak powiększyć pupę?

Witajcie! Kochani potrzebna porada. Ostatnio bardzo spadły mi pośladki, chciałabym, żeby urosły. Średnio co drugi dzień trenuję, staram się nie robić codziennie jednej partii, lub co drugi dzień. Najczęściej są to treningi z gumami. Niestety przeczytałam gdzieś że po pierwsze gumy nie powiekszą tylko wzmocnią pupę, a także że czas to ćwiczenia, które wydają się dobre na tyłek, budują czwórki, ale nie budują pupy. Co zrobić, żeby moje treningi przynosiły efekty?

witaj.

Mięsnie posladkowe są dość znaczna grupą mięsniową, ktora lubi znaczące ciezary.
Nie zawsze trening na samych gumkach przelozy sie na poprawe ich wygladu czy dobudowania masy.

zerknij na artykul, ktory przedstawia 3 cwiczenia na posladki, nie obciazajace miesni nog
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/3_ćwiczenia_na_pośladki,_które_nie_budują_mięśni_nóg-a3162.html

w mojej ooinii podstawowym cwiczeniem budujacym posladki jest
-muscle bridge
-hip thrust
obie wersje tych cwiczen dzialaja nieco inaczej. jak zalezy Ci na wiekszej, ksztaltniejszej pupie, to z powodzeniem wlacz tego typu cwiczenia w swoim planie
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/HIP_THRUST__najskuteczniejsze_ćwiczenie_na_pośladki_-a162.html

Co więcej, zaponaj się również z artykulami
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_na_zgrabne_pośladki__podejmij_wyzwanie_z_SFD-a1027.html
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__ćwiczenie_na_czwórki_czy_pośladki_-a233.html


Aby budowac mięśnie, musimy pamietac o tym, aby odpowiendio jesc. Nie urośnie nam pupa jezeli nie dostarczymy odpowiendiej ilosci bialka, jak i nadwyzki kalorycznej, ktora wplywac bedzie na mozliwosc szybszej regeneracji miesni, jak i ich pogrubienie.
Przed ulozeniem odpowiendiego jadlospisu przeczytaj koniecznie
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Dieta_dla_kobiet._Jaka_jest_najlepsza_dieta_dla_kobiety_-a2185.html