Trening na zrzucenie kg

Cześć
Mam takie pytanie otóż ważyłem 122 kg przy wzroście 190 cm. Od 16 stycznia jestem na diecie i udało mi się zrzucić wagę do 114 kg. Moim celem jest osiągnięcie wagi w przedziale 100/105kg. Proszę o radę jaki trening zastosować. Dodam iż zaczynam przygodę z siłownią po dłuższej przerwie. Pytanie czy najpierw zacząć ćwiczyć jakieś aeroby żeby spalić tkankę tłuszczową a później zabrać się za budowanie masy mięśniowej?
Proszę o jakieś rady najlepiej było by gdyby ktoś z was podesłał mi jakiś przykładowy trening. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu poniedziałki środy i piątki.
Z góry dzięki za pomoc.

No to widać, że już się coś dzieje pozytywnego jeśli waga spada to dobry początek.

Co do samego treningu to możesz sobie zajrzeć do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" tam znajdziesz przykładowe plany treningowe dla początkujących i możesz sobie coś gotowego z nich wybrać.
Natomiast co do samego treningu to jedne z fbw zawartych w temacie będą w porządku tylko technika musi być bardzo dobra.
A trening to jedno ważniejsza jest dieta jak będziesz na ujemnym bilansie to trening możesz mieć dowolny.

Dzięki za podpowiedź. To zapytam jeszcze o coś takiego poniżej przykładowy trening i pytanie czy robić w ciągu pkt 1 do pkt 6 pierwsza seria jakies 60 sekund odpoczynku i kolejna seria? czy lepiej pkt 1 zrobić 3 serie z odpowiednimu przerwami pomiedzy ( właśnie jak długie te przerwy) i następne?
1. Nogi - hack przysiad 3 serie
2. Plecy - podciąganie na drążku nachwytem 3s (max 15 powtórzeń)
3. Klata - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s
4. Barki - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s (max 25p)
5. Triceps - wyciskanie zza głowy siedząc 3s
6. Biceps - uginanie z supinacją 3s





Zmieniony przez - Maklak83 w dniu 2020-02-11 15:20:13

Zmieniony przez - Maklak83 w dniu 2020-02-11 15:20:55

Aero z tą masą niewytrenowanym organizm to droga do kontuzji, kolana ucierpią na bieżni.

piosatw na trening siłowy FBW

Co do samego planu to dałbym podstawową wersję przysiadów zamiast tych hacków.
Wyciskanie jakieś na barki zamiast tego unoszenia bokiem.
Oczywiście trzeba coś dołożyć na brzuch żeby było kompletnie.

Natomiast jeśli chodzi o prowadzenie treningu to obie metody są w porządku czyli możesz zrobić po jednej serii każdego ćwiczenia jednego po drugim z minimalnymi przerwami i zrobić jako obwód fajna metoda ale trzeba mieć do każdego ćwiczenia przygotowane stanowisko co często na ćwiczeniach publicznych często jest problematyczne, ewentualnie wykonujesz 3 serie danego ćwiczenia i idziesz dalej.
Aero jakieś możesz wprowadzić ale początkowo daj sobie jakieś marsze na bieżni po treningu.

Super dzięki bardzo za podpowiedź. Niestety z brzuchem na chwilę obecną przynajmniej przez 5 miesięcy muszę odpuścić ze względu na przebytą chorobę. Natomiast cała reszta jak najbardziej ok.

Pytanie czy możesz trenować jeśli masz jakieś problemu z mięśniami brzucha. Bo nawet w treningu siłowym mocno ten brzuch musi popracować nad stabilizacją ciała więc musisz tego przypilnować i dopytać czy możesz wykonywać ćwiczenia siłowe.
Bo jeśli miałeś coś poważnego to trzeba by było skonsultować sprawę z lekarzem żebyś sobie nie zaszkodził treningiem na siłowni. A warto coś zrobić jeśli faktycznie masz nadwagę dla ogólnego stanu zdrowia i sprawności ciała.
Trening i odpowiednia dieta i będzie szło, ważne żeby robić to bezpiecznie.

Nie spoko poprostu mam zalecenie lekarza by nie wykonywać przez najblizsze 3,4 miesiące typowych cwiczen na brzuch skłonów itp. Ogólnie żeby nie nadwyrężać go.

To w takim razie musisz się skonsultować z lekarzem bo jeśli się okaże, że faktycznie nie możesz ciężko trenować brzucha to musisz być ostrożny przy ćwiczeniach wielostawowych bo przy nich brzuch też musi pracować intensywnie. Jednak jeśli tylko ograniczenie jest dla bezpośredniego treningu brzucha to spokojnie sobie poradzić.
Wiadomo dbałość o technikę wykonania jest najważniejsza i Ty musisz się na tym skupić, do tego ogarniesz sobie spoko dietę i będziesz szło bo musi. Jak coś to lekkie aeroby mogą być.