SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zwiekszanie powtórzeń i zmiana kolejnośći ćwiczen.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 517

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 237 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4681
A wiec nie mam dostepu do wiekszego obiciążenia bo cwicze w domu. Zestaw hantli,sztangi itp.Czy zamiast dodawać ciężaru mógłbym zmieniac kolejność cwiczen (Cwicze FBW 3 razy w tygodniu) i zwiekszac powtórzenia i serie?Przykładowo Co tydzien bym dokładał 1-2 powtórzenia a co miesiąć 1 serie do kazdego cwiczenia.I czy to sprawiało by progress i przyrost masy.Dieta oczywiscie by była.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
To za wolna forma progresji. Wyjdzie na to, że po miesiącu treningu nie dołożysz obciążania a tylko dołożysz serie. Ciało zbyt szybko się adaptuje do treningu żeby tak powolna forma progresji jakoś zaskoczyła mięśnie.
Ile masz obciążenia i jak wygląda trening?

Jeśli tego obciążenia masz choć trochę to pobaw się sensownym treningiem. Możesz w nim zastosować odpowiednie tempo ćwiczeń, skrócić przerwy między seriami tak aby dało się regularnie choćby trochę obciążenia dołożyć i wykonać progresję ciężarową,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 237 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4681
Hantle po 11kg na jedną sztanga łamana z ciezarem 20kg a mogę dać 23kg.Trening FBW 1 cwiczenie na kazda partie, 3 razy w tygodniu.Aby dać wiekszy bodziec miesniom to po miesiacu lub dwóch mam zamiar na stałe dołozyc drugie cwiczenie (2 cwiczenia na partie).Także po wiekszym stażu zmienic z trzech dni treningowych na 4.Trenuje FBW bo spilt nie pomagał bo w przystosach a FBW to moim zdaniem najlepszy aktualnie trening.Na duże partie 3 serie na mniejsze 2.Oczywiscie technika opanowana wiec nie ma się do bac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Tutaj też potrzebne jest odpowiednie przeciążanie partii treningowej jak masz za mały ciężar to też nie jesteś w stanie dokładać co chwile dodatkowych ćwiczeń czy dodatkowych serii/ powtórzeń.
Dlatego musisz się skupić na zabawą parametrami treningu jak na przykład tempo.

Nie wiem czy do tej pory pilnowałeś, ale jeśli nie to daj sobie np tempo 4010 i wówczas zobaczysz, że ćwiczenia podstawowe nabiorą zupełnie innego charakteru, a będziesz mógł spokojniej progresować w ramach dostępnego obciążenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 237 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4681
Tak, wiem że dokładanie obciążenia jest konieczne.Aktualnie nie mam skąd wziaść ale planuje zakupienie ławki gryfu prostego 180cm i Zestawu obciążen.A tak sie spytam zwiekszanie seri,powtórzen,zmiana kolejnosci cwiczen i zmiana tempa ma sens bez zmiany ciężaru?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Oczywiście, że ma sens bo to podstawowe parametry treningu tylko, że to ma sens większy tylko u osoby, której dany ciężar sprawi problem.
W sensie np robisz uginanie ramion na biceps.
Zrobisz 10 powtórzeń po 11kg i czujesz, że ciężar jest wymagający. Jak zwolnisz tempo do 4010 może się okazać, że jest za duży ten ciężar więc zmniejszasz, później dokładasz powoli znów do 11kg co zajmie 2-3 treningi, ale progresujesz.

Natomiast przy ćwiczeniach ciężkich jak np martwy ciąg ciężar do dyspozycji jest za mały i nawet jak zrobisz przysaid z tempem bardzo wolnym to 11kg dla nóg to za mało.

Ale w obecnej sytuacji trzeba kombinować. Bawić się tymi zmiennymi bo one dadzą nowe bodźce treningowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 237 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4681
Masz racje, staram sie wykonywać ćwiczenia aby czuć ten mięsień i nie zarzucać jak robią to amatorzy.Na biceps 20kg jest aktualnie odpowiednie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9295 Napisanych postów 83144 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 703220
Amatorzy ? A Ty to zawodowiec jesteś ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 237 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4681
Czy ja powiedziałem że jestem kulturystą na poziomie?Powiedziałem że ja ćwiczenia wykonuje techniczne bo przez pierwszy rok stażu sie nauczyłem techniki a inni nawalają cieżaru którego nie mogą unieść i machaja nim jak powaleni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9295 Napisanych postów 83144 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 703220
Ty na innych nie patrz , tylko na siebie . Inni z takim stażem i wiedza nie biorą się za metkę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 237 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4681
Nie wypominaj błedów za mojej głupoty okej?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mały trening w domu

Następny temat

Poprawne wykonanje

WHEY premium