...
Napisał(a)
Cześć, mam 15 lat od 8 miesięcy jestem na siłowni, co prawda bardzo nieregularnie i od miesiąca regularnie. Z suplementów, spożywam białko wpc. Czy kretyna będzie dla mnie odpowiednia?
...
Napisał(a)
Do uzyskania stałych przyrostów i zadowalających efektów musisz zadbać o regularne treningi. W Twoim wieku i poziomie zaawansowania proponowałabym 3x w tygodniu trening całego ciała, czyli tzw. FBW.
Przykładowe plany treningowe znajdziesz w naszym leksykonie treningów, który podrzucam Ci w poniższym linku. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
Stosowanie kreatyny w zalecanych dawkach (5g dziennie) jest w pełni bezpieczne nawet dla tak młodej osoby. Natomiast nie jestem przekonana, czy dla osoby w Twoim wieku potrzebna jest aż taka porcja kreatyny. Myślę, że dobrym wyborem będzie suplementacja na poziomie 2-3g dziennie. Tyle absolutnie powinno wystarczyć dla 15-latka.
Odżywka białkowa jak najbardziej Ci się przyda.
Pamiętaj jednak, że elementem decydujących o budowie masy mieśniowej jest dieta o umiarkowanym, dodatnim bilansie kalorycznym.
Więcej n temat diety i tego jak komponować zdrowe, pełnowartościowe posiłki na masie przeczytasz w poniższym artykule Macieja.
Przykładowe plany treningowe znajdziesz w naszym leksykonie treningów, który podrzucam Ci w poniższym linku. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
Stosowanie kreatyny w zalecanych dawkach (5g dziennie) jest w pełni bezpieczne nawet dla tak młodej osoby. Natomiast nie jestem przekonana, czy dla osoby w Twoim wieku potrzebna jest aż taka porcja kreatyny. Myślę, że dobrym wyborem będzie suplementacja na poziomie 2-3g dziennie. Tyle absolutnie powinno wystarczyć dla 15-latka.
Odżywka białkowa jak najbardziej Ci się przyda.
Pamiętaj jednak, że elementem decydujących o budowie masy mieśniowej jest dieta o umiarkowanym, dodatnim bilansie kalorycznym.
Więcej n temat diety i tego jak komponować zdrowe, pełnowartościowe posiłki na masie przeczytasz w poniższym artykule Macieja.
Polecamy również: Dieta na masę: Co jeść na masę?
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Polecane artykuły