Aktualnie wygląda wszystko tak
Redukcja 3 miesiące . Start 2700kcal teraz końcówka 2200 kcal ..tłuszcze 2g .białko 3.2 g węgle 1g.. trening siłowy fbw 3x w tyg + 20 min aeroby .. trening aerobowy. 3x w tyg 40 min..
Sesja w sobotę koło południa za 3 tygodnie
I co wybrać .[
1 . Z racji że cały czas mam niskie węgle to od poniedziałku już podbijać węgle do 7-8g węgli .tłuszcze 1g białko 1.5 g
Poniedziałek wtorek środa czwartek woda 6l. Treningi normalnie
Piątek woda minimum bez teneingu
Sobota woda minimum tylko przed sesją cytrullina arginina tauryna .szklanka soku z buraków . Trening 30 min przed .szybkie fbw na pompę
Czy tak zrobić ?
2. Cały czas nadal niskie węgle od poniedziałku do czwartku .woda po 6l . W piątek nagle ograniczam wodę i drastycznie zwiększam węgle do około 100g na posiłek ( 5 posiłków ). W sobotę woda zero .na śniadanie węgle proste ( owoce , żelki ). Przed sesją sok z buraków .pompery .trening pompujacy .
Aktualnie około 9% ale mam jeszcze 2-3 tygodnie . Zdjęcie ręki aktualne .zdjęcie nóg i sylwetki robione 3 tygodnie temu telefonem do swiatła takiego jakie było ale teraz jest lepiej jak chodzi o BF tylko nie mam zdjęć aktualnych
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-05-24 08:36:15
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej