3 miesiąc redukcji i waga stoi

Hej, pod koniec lutego zacząłem redukcje z 98 kg. Aktualnie jest 86,9 a chce zredukować do 80kg. Od jakichś prawie 2 tygodni waga stoi. Półtora tygodnia temu uciąłem kcal i moja dieta aktualnie wyglada tak:
1. Szyna z kurczaka 40g+ 4 jaja + 80 chleba razowego + pomidor + jogurt naturalny + 5g oliwy z oliwek
2. Tortilla razowa 60g + łosoś wędzony 40 g + pomidor i troszkę ketchupu dodaje
3. Pierś z kurczaka 150g + olej rzepakowy 10g + ryż brązowy 5g + warzywa i tą pierś bardzo delikatnie maczam w musztardzie miodowej
4. 80 łososia + 60g chleb żytni + masło extra 5 g + pomidor
5. 2 jajka + 60 chleb razowy + 5g masło extra


Tak wyglada moja dieta do tego robię co drugi dzień trening z planu sakera fbw. Czekam na jakieś rady

Jak przez 3 miesiące nie robiłeś przerwy od deficytu, to już pora.
Zrób 7-10 dni wolnego na bilansie zerowym/lekkim plusie.

Dokładnie jak kolega wyżej . Ogólnie warto tak planować swoje działania by redukcja w sposób ciągły nie trwała ona dłużej niż 8 – 10 tygodni. A jeśli w tym czasie nie uda się osiągnąć zamierzonego efektu ,to właśnie w takiej sytuacji należy zrobić 1 – 2 tygodnie przerwy i znów wrócić do programu odchudzającego. W czasie pauzy dobrze jest zwiększyć podaż energii do pułapu bliskiego zapotrzebowaniu. Jeżeli redukcja trwać będzie zbyt długo to wtedy coraz bardziej uaktywniać będą się mechanizmy adaptacyjne.

Zdecydowanie należy zgodzić się z tym, co piszą koledzy wyżej. Zbyt długie orzebywa na ujemnym bilansie kalorycznym spowoduje spowolnienie metabolizmu, co prawdopodobnie już obserwujesz. Z tego też względu warto wejść na zerowy bilans kaloryczny przez ok 10-14 dni i wtedy planować kolejny cel. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej. Jest to nie tylko kwestia diety, ale i aktywności fizycznej.

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Poza tym, dość istotną kwestią jest to, aby wiedzieć w jaki sposób należy określać swój cel treningowy. O ile zrzucanie masy ciała ma sens w przypadku sportów, w których masz ważenie przed zawodami, np. sporty walki,o tyle w kształtowaniu sylwetki określanie takiego celu jest nieprawidłowe. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję więc skupić się na wyglądzie sylwetki, czyli poziomie tkanki tłuszczowej i pomiarach obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a nie tym co pokazuje waga.