Przykładami ćwiczeń na dół ciała jakie uważam, że każdy biegacz powinien wykonywać są:
- przysiady ze sztangą (z przodu lub z tyłu) z aktywną stopą lub nie;
- przysiady bułgarskie z aktywną stopą lub nie;
- różne formy wykroków;
- pchanie/ciągnięcie sanek;
- martwy ciąg (klasyczny lub sumo);
- swingi kettlebellem.
Zaś na górę ciała, podstawami są:
- wyciskania w różnych płaszczyznach (na ławce płaskiej/skośnej, stojąc itp) jednorącz lub oburącz;
- przyciągania w różnych płaszczyznach, jednorącz lub oburącz.
Dzięki takiemu doborowi ćwiczeń wykonywanym odpowiednio często i długo, każdy biegacz będzie miał odpowiednią siłę, by móc utrzymać poprawną pozycję w trakcie całego biegu i nie dostać „raka biegowego”, chronić swój organizm przed kontuzjami w razie błędów w trakcie biegu oraz utrzymać podobny poziom mocy na całej trasie biegu.
#GPP #siła #sprawnośćfizyczna #bieganie