SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Brak efektow

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1182

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dlaczego nie tyje? Mezomorficzny typ budowy, nadwyżka kaloryczna, ćwiczenia siłowe. Od marca. Do tej pory +2 kg na wadze. Ja już nie mam pomysłu co robić, zawsze bez najmniejszych starań jako mezomorfik miałam perfekcyjna figurę. Po dwóch porodach jestem kosciotrupem. Czy typ somatyczny może się zmienić? Ponoć powinnam spożywać 1916 kcal dziennie, spożywam około 2500, bo lubię jeść, często też czuję głód. Ćwiczyć też ćwiczę w sumie od podstawówki, za wyjątkiem ciąż. Obecnie, od marca, co drugi dzień pół godziny, ciężarem jest dziecko (20kg) i sorry, ale nie mam jak iść na siłownię. Mam też drążek, chce mieć ładne plecy. Mimo ćwiczeń i nadwyżki kalorycznej ważę 47kg przy 159cm. Chcę mieć 52. Będzie progres czy iść się badać? Bardzo dziękuję za wszelkie odpowiedzi. Od 4 lat próbuje sama sobie radzić z niedowagą, po urodzeniu drugiego dziecka jest mi tym bardziej trudno.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24296 Napisanych postów 25251 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020484
Cześć!

Opis sytuacji może wskazywać na kilka przyczyn Twojego problemu zyskania na masie.

- Twój organizm spala więcej niż Ci się wydaje. Kalkulatory dietetyczne mogą Ci pomóc w oszacowaniu ile powinnaś jeść, ale nie oznacza to, że Twój organizm tyle spala. Zgodnie z zasadą, że jeżeli nie tyjesz, tzn. nie jesz więcej niż potrzebujesz. Są pojedyncze badania mówiące o tym, że w pewnym momencie Twój organizm zaczyna być "nieefektywny" w wykorzystywaniu dostarczonej energii i kolokwialnie rzecz ujmując część energii idzie w komin. Dodatkowo bardzo ważnym aspektem w budowaniu masy mięśniowej jest białko, które powinno być na poziomie 2-2,5g na każdy kg masy ciała.

- Treningi jakie stosujesz są niewystarczające by pobudzić organizm do wzrostu. To, że jedynym Twoim obciążeniem jest Twoje dziecko nie oznacza, że nie da się z jego obciążeniem wykonać treningu, który pobudzi do wzrostu. Otóż gdy trenujesz ciężarem nie-maksymalnym powinnaś wykonywać serie do upadku mięśniowego aby odpowiednio pobudzić mięśnie. Pamiętaj, że wykonując serie do upadku możesz rotować metodę upadku, a mianowicie stosować tempa ćwiczeń, czyli powoli opuszczasz, pauzujesz na dole, eksplodujesz do góry i trzymasz chwilę na górze. Każde powtórzenie.

Zatem teraz wiesz jakie mogą być przyczyny braku wzrostu Twojej wagi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 9
Założyłam konto specjalnie, żeby Ci podziękować. Jak wspominałam kilka lat z tym walczę, zdobyłam mnóstwo wiedzy, ale zbyt typowo kulturystycznej, ta cała teoria zamieszala mi trochę w głowie.
Myślę, że masz rację, iż mój organizm spala więcej niż mi się wydaje, jestem osobą, która nawet jak leży to nogą wymach**e itd.
Do tego karmie piersią, a to spała sporo, do 700 kcal dziennie
Do tego też mam predyspozycje genetyczne. Babcia i jej córka, moja mama, zawsze szczupłe. Do tego mama w moim wieku miała nadczynność tarczycy, dlatego myślę o badaniach, choć nie mam żadnych objawów, prócz tej niskiej wagi.
Co do ćwiczeń mocno mnie zaskoczyłes, byłam pewna, że żeby rosnąć trzeba robić mało powtórzeń z dużym ciężarem. Widzisz, kilka lat zdobywam wiedzę, ale nie pod siebie. Od teraz będę wykonywać treningi wedlug Twoich wytycznych
No i ostatnie wyjaśnienie: białko. Przez ostatni rok musiałam całkiem zrezygnować z nabiału i soji, a mięso ograniczyć, z powodu skazy bialkowej u dziecka, które karmię. Od miesiąca córce minęły alergie, a ja stopniowo wracam do normalnej, pełnowartościowej diety
Przepraszam za bardzo obszerna odpowiedź. Przede wszystkim chciałam podziękować, bo wreszcie mam prostą, zwiezla poradę, która dotyczy mojego problemu. Naprawdę wielkie, wielkie dzięki
Chciałabym się jeszcze dowiedzieć, tak dla samej wiedzy, czy typ somatyczny może się zmienić?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24296 Napisanych postów 25251 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020484
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy na kalistenice da się przygotować do zawodów kulturystycznych?

Następny temat

Bezsenność - porady, przyczyny, porady i różne sposoby na poprawę snu.

WHEY premium