Plan treningowy

Siema,
Moglibyście mi ułożyć jakiś plan treningowy?? Uwzględniający każde partie ciała.
Trenuje piłkę codziennie więc nogi nie mogą być zbytnio obciążone.
Zależy mi na tym by było napisane
Ile serii, jakie ćwiczenia, czas itp.
Ilość treningów w tygodniu to 3.
Dodam tylko że chciałbym jak najbardziej unikać ćwiczeń z przysiadami ze względu na moje plecy.
Wiek 15
Waga 63.5
Wzrost 178
Cel masa mięśniowa/wygląd/siła.
Jeśli to ważne, to treningi mogę robić tylko wcześnie rano.


Zmieniony przez - guzool w dniu 2020-09-07 21:11:27

Witam , na samym wstępie musisz określić konkretny cel treningowy . Budujesz masę mięśniową, redukujesz tkankę tłuszczowa czy tez typowo pracujesz nad siłą.Jeżeli chcesz budować masę mięśniowa to plan powinien być oparty na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6, przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund.Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania:4-8 tygodni.

To że grasz w piłkę nożna , nie oznacza że masz rezygnować z treningu nóg , gdyż nogi to fundament sylwetki oraz istotny priorytet gry w piłkę nożna . Jeżeli chcesz dokładnego planu , ułożonego typowo pod Twoja osobę możesz skorzystać z portalu potreningu.pl.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-09-07 22:42:33