SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przysiad ze sztangą - jak oddychać?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2782

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 4 lata Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2422
Cześć, jak poprawnie oddychać żeby przysiad ze sztangą był bezpieczny?

Przed przysiadem nabieramy powietrza, napinamy mięśnie, robimy przysiad, na dole pauza i jak wychodzimy w górę to można zacząć wypuszczać powietrze? Czy bezpieczniej to zrobić po skończonym powtórzeniu?

Pas warto zapinać kiedy robimy przysiad przy względnie cięższych ciężarach żeby zminimalizować ryzyko kontuzji (przepukliny)?

Jedni mówią tak drudzy przeczą jak to w końcu bezpiecznie powinno się robić? Dziękuję za odpowiedź.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 120 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 970
Przy przysiadzie robimy tzw. manewr Valsalwy,w skrócie ujmując bierzemy gleboki wdech przed zejsciem w dół i trzymamy go az do konca fazy koncentrycznej (wydech po wykonanym powtorzeniu). Jest to najbezpieczniejsza forma oddechu szczegolnie przy duzych ciężarach.
Co do pasa ja na poczatku nie zakładałem zeby nie przyzwyczajać sie do niego, chcialem zeby stabilizatory tez pracowały przy tym cwiczeniu. Bardzo polecam takie podejście. Potem w miarę progresu jak wejdziesz na duże ciezary mozna założyć pas na najciezsze serie ale chodzenie z nim caly trening to wg. Mnie bezsens
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14762 Napisanych postów 53398 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 401732
Polecam oglądnąć materiał przygotowany dla SFD przez specjalistów:

1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17834 Napisanych postów 132576 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1462684
Pas tylko jak robisz jakieś maksy.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
Powinieneś oddychać jak przy każdym innym ćwiczeniu czyli pozytyw wydech, negatyw wdech choć możesz przytrzymać powietrze jak schodzisz w dół łatwiej jest wówczas utrzymać odpowiednie napięcie na mięśniach rdzenia.
Valsalva nie jest niestety dla każdego, a już na pewno nie dla początkujacych, dla osób mających problemy z ciśnieniem lub przepukliną.

Najważniejsze są mięśnie rdzenia, które stabilizują tułów podczas ćwiczeń one muszą być silne i stabilizować ciało podczas siadó czy innych ćwiczeń. W nacięższych seriach czy biciu maksów można.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

72,5kg na „klate”przy wadze 61kg

Następny temat

Plan korekcyjny domatora

WHEY premium