SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW w domu (ławeczka + hantle, TRX)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2111

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641
malli
Serdeczne dzięki Panowie. Na razie wystartowałem z planem od @rion10. Mam jeszcze pytanie co do obciążeń - czy w każdej kolejnej serii powinno być zwiększane czy nie ma większego znaczenia?


Najważniejsze jest to żeby ta progresja po prostu zachodziła regularnie. Najlepiej jak będziesz w stanie dołożyć ciężaru w każdym kolejnym treningu przy czym w Twoim wypadku problemem może się okazać brak dodatkowego obciążenia, które regularnie będziesz mógł zwiększać.

Na Twoim miejscu pobawiłbym się jeszcze parametrami treningu jak zakres powtórzeń czy też tempo wykonania ćwiczenia tak aby jakoś utrudniać sobie wykonanie ćwiczeń.
A jak masz możliwość to rozejrzyj się za dodatkowym obciążeniem bo zawsze się przyda.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Koledzy, chciałbym dokonać zmiany i zwiększyć trochę intensywność na 4x trening w tygodniu. Zastanawiam się na treningiem push pull, jesteście w stanie ułożyć taki plan do ćwiczeń w domu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 34232 Napisanych postów 24171 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 280273
Ułożyć musisz sam i ewentualnie wklej do oceny , przy 4 dniach już mozna fajnie kombinować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
PUSH A

1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 4-6
2.Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 3x 10-12
3.Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4x 8-10
4.Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x 12-15
5.Wyciskanie francuskie hantlami 3x 10-12
6.Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem 3x15-20
7.Goblet squat 3x 10


PUSH B

1.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x 4-6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej podchwytem 3x 8-10
3.Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 3x 8-10
4.Floor flys 3x 10-12
5.Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 3x10-12
6.Pompki 3x 10
7.Uginanie nóg z hantlą w leżeniu 3x 10


PULL A

1.Unoszenie tułowia (na ławce rzymskiej) 3x 10-12
2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 10-12
3.Przenoszenie sztangielki za głowę 3x 10-12
4.Podnoszenie hantli pod brodę 3x 10-12
5.Pompki w podporze tyłem na ławeczce 3x 10-12
6.Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 3x 15


PULL B

1.???

Zupełnie nie mam pomysłu na Pull B...


Zmieniony przez - malli w dniu 2021-10-17 18:50:27
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak progresu

Następny temat

Co na początek?

WHEY premium