SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja czy masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 865

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

21

Płeć

Mężczyzna

Cel

Sylwetka atletyczna

Waga

78

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca mało fizczyna

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Na ta chwile brak

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Masa z małym redu

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

Tylko minerały i witaminy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 20
Cześć, odrazu napisze ze nie wiem
czy dobry dział i miejsce, jest to mój 1 post na stronie dlatego proszę wybaczyć :)

Od czego zacząć? Kilka nurtujących pytań poglądowych z moja sylwetka.

Trenowałem dość długo siłowo od roku czy nawet 1,5 nie ruszałem się prawie nic poza tym ze moja praca zmuszę mnie do biegania po schodach nie jest to żaden wysiłek fizyczny.

- Masa czy redukcja by „wyciągnąć suchy mięsień” ?

- Czy widać na tych zdjęciach „wysunięty brzuch” chodzi mi o to czy to fat czy coś od kręgosłupa pcha brzuch w przód ? Może mi się to tylko wydawać ;)

- kłopot z postawa widze ze jeden bark leci niżej odwiedzać fizjo ?

Nie przeciągając co dalej ze sobą zrobić, bardzo mi zależy ma mojej sylwetce która strasznie zaniedbałem

Dziękuje za każda odpowiedz z osobna ! :)














...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9295 Napisanych postów 83144 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 703220
Witam,mało mięśni i zalegający tłuszczy ,to częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.Na zdjęciach widać trochę zbędnego tłuszczu , szczególnie boczki i rejon brzucha.
Polecamy również: Redukcja czy masa - co wybrać na początek?

W praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których redukcja przeprowadzana jest przez osoby szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a budowa masy wdrażana jest przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe. Założenia są takie -budowę masy można zaczynać w przypadku mężczyzn wtedy gdy poziom tkanki tłuszczowej nie przekracza 15% tkanki tłuszczowej.Oczywiście są to umowne zakresy. Tak więc, jednostki z wyższym niż powyższy poziomem zatłuszczenia winny zdecydowanie celować w redukcję tłuszczu zapasowego. Redukcja nie każdemu pasuje, ale – jeśli przeprowadzone jest prawidłowo – to finalnie ułatwia późniejsze robienie masy. Na chwile obecna Twój poziom tk. tłuszczowej jest zdecydowanie powyżej 15% . Musisz kilka tygodni poredukować.
1

TRENINGI KATOWICE

KONTAKT:
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/ 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 272 Napisanych postów 1128 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29898
Ja bym jeszcze podciął, żeby uwydatnić mięśnie brzucha i zredukować boczki. Miesiąc lub dwa i będzie idealna forma na rozpoczęcie budowy masy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 77245 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 762178
Według mnie poziom tkanki tłuszczowej nie jest jeszcze na tyle niski, aby umożliwiał Tobie budowę dobrej jakości mięśni. Jesteś blisko tych 15 procent, które powinny sugerować nam konieczność redukcji. Warto zejść do 12-13 procent, kiedy to widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Dwa miesiące być może rzeczywiście wystarczą o ile dieta i trening będą odpowiednio dobrane.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 34232 Napisanych postów 24171 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 280273
Jak już wyżej zostało wspomniane to trzeba jeszcze dociąć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29860 Napisanych postów 27256 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384606
jeszcze redukcja, zejdź z bfem i wtedy zacnziesz budować jakościową masę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa czy redukcja? - skinny fat

Następny temat

Dieta skinny fat przy wysokim cukrze

WHEY premium