SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rekompozycja bez siłowni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 914

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 25 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1369
Witam forumowiczów
1. WIEK: 35
2. WAGA: 96 kg
3. WZROST: 188 cm
4. WYMIARY:
-biceps: 37cm
-klatka: 113 cm
-udo: 59 cm
-pas: 100cm
5. STAŻ NA SIŁOWNI:------------
6. DIETA:
-białko: 130g
-węglowodany: 369g
-tłuszcz: 91g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:-------------------------------------
8. TRENING: rekreacyjne bieganie 3-4 x tydz. 5-10 km (2019 rok trening pod triathlon sprint)
9. CEL CYKLU:------------------------------
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-------------------------------------
11. POZIOM BF%: ok 20%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik
13. STAN ZDROWIA: zdrowy
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: b/d
-martwy ciąg: b/d
-przysiad: b/d

Czy rekompozycja jest możliwa bez siłowni ? Chodzi mi o wasze doświadczenie. Moja aktywność fizyczna, to przede wszystkim bieganie rekreacyjne i ostatnio kalistenika (drążek, pompki, przysiady) + gumy. Przy założeniu, że wytrzymam z dietą ( nie jest łatwo) do tego trening kalisteniczny 2 x tydz + bieganie 3 x tydz. Chciałbym poprawić sylwetkę, powiedzmy do sierpnia, poniżej zamieszczam fotki.







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6753 Napisanych postów 62659 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 781641

Rekompozycja jako taka może zajść jednak jeśli miałbym wskazać grupę to albo u osób wspomagających się odpowiednimi środkami, albo zupełnie początkujących gdzie ta wrażliwość ciała na trening jest bardzo mocno i najszybsze efekty można uzyskać.

Jednak jest tutaj potrzebny solidny bodziec, a najlepszy bodziec da nic innego jak trening oporowy z ciężarami. Oczywiście ćwiczenia kalisteniczne też mogą się okazać pomocne, ale bardziej jako wsparcie niż rdzeń treningu siłowego.

Nie napisałeś nic o swoim doświadczeniu treningowym, ale tak jak zostało już wspomniane wcześniej, ja bym nie liczył na jakieś cudowne skutki rekompozycji, którą nie tak łatwo uzyskać, ale przeprowadziłbym solidną redukcję bo jest Ci ona potrzebna bo aktualny poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki.
Dieta będzie mieć tutaj zasadnicze znaczenie.

Poukładaj to sobie w skali tygodnia tak jak zaplanowałeś czyli 2 treningi kalisteniczne w tygodniu i do tego to bieganie. Dieta na lekkim ujemnym bilansie i redukować do przyzwoitego poziomu bf. Jak by Ci się udało jeszcze zorganizować choćby dwie hantle regulowane to już by dało większe możliwości treningowe.

Polecamy również: Jak chronić mięśnie w trakcie redukcji, odchudzania?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-15 10:54:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 34232 Napisanych postów 24171 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 280273
Tutaj nie ma mowy o żadnej rekompozycji a trzeba skupić sie na solidnej redukcji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 409 Napisanych postów 975 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35767
Tak jak kolega wyżej napisał, redukcja i to porządna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12393 Napisanych postów 161305 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1237780
ogolnie sam proces rekompozycji w pewnym stopniu by zaszedl, jezeli silownia byla by wlaczona pod pomysl.
trening silowy by spowodowal, ze nawet na bilansie ujemnym, jakbys byl i tak w pewnym stopniu miesnie by swoja mase zwieskzyly, poprzez ilosc wody, czy chocby gromadzonego glikogenu w miesniach.

jednak, jezeli na takim poziomie jest sylwetka, jak wrzuciles foty i an dodatek nie ma mozliwsoci an soldiny trening silowy, to tutaj bym sie skupil jedynie na dobrej redukcji, w budowanie pobawil sie wtedy gdy bedzie to mozliwe
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9295 Napisanych postów 83144 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 703220
Tutaj nie ma co się zastanawiać . Tylko redukcja wchodzi w grę .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Twoim celem jest redukcja wiec odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
1

TRENINGI KATOWICE

KONTAKT:
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 25 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1369
Dziękuję wszystkim za odp. Zdam relacje z redukcji po około miesiącu. Mam dietę, ale problem z samodyscypliną :/
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening pod Sztuki walki

Następny temat

Trening w domu

WHEY premium